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关于脊柱疾病的瑜伽理疗方法
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关于脊柱疾病的瑜伽理疗方法
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大荆
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发表于 2019-8-2 07:54:55
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如何判读自己是否脊柱侧弯
随着生活方式的改变和生活节奏的加快,越来越多的人忙碌一天后,觉得脖子不舒服、肩膀僵硬疼痛和麻木,这就说明,你的脊柱很可能有了问题。脊柱是否有问题,最权威的手段是医生的检测,医生可以通过问诊、触诊、X光等手段得出结论。除此之外,为了脊柱的健康,我们也可以经常进行自我检查。通过以下的测试,判断的脊柱是否健康。
(1)颈部和背部更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住了。
(2)平时精神不能很好集中,记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。是因为颈椎不适会影响大脑健康,易造成你精神不集中。
(3)你可能会经常感到疲劳,一天工作下来特别累,腰也酸,颈也痛,四肢没力气。不平衡的脊柱耗尽你的能量。
(4)你最近总是感冒,对疾病的抵抗力较弱。脊椎影响你神经内分泌系统,神经内分泌系统在抵抗疾病方面扮演重要的角色。这也会提示你脊椎有问题。
(5)不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。呼吸与健康的脊骨紧密相连。
(6)如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少。
(7)如果你的鞋跟常被磨得高低不平,左右不对称,这可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡和双腿长度不一致造成的。
(8)有驼背耸肩的不良姿态,说明身体的中位线已经发生偏离。
如果发现自己有这些情况的一种或多种,说明你需要向脊柱矫正的医生进行咨询和治疗,在治疗的同时,也可以通过医生和瑜伽老师的专业指导下进行有选择性的,针对性的练习。
关于瑜伽的练习方法
动作一:婴儿式
双腿并拢,双膝跪地,臀部找脚跟的位置,胸口找膝盖的位置。
额头找垫面的方向,手肘推地。
动作二:猫伸展猫拱背
双手推地,双手打开,与肩同宽,手臂垂直于垫面,双手打开与髋同宽,脚趾回勾。
吸气翘臀塌腰挺胸抬头;呼气卷尾骨拱背低头。重复10~20次。
动作三:狮身人面式
俯卧双手肘推地,大臂垂直于垫面。
肘向下压,胸口上提延展。
也可以手掌推地,重复3~5次,保持10个呼吸。
动作四:低位新月式
前膝垂直于垫面,后膝盖脚背平铺。
吸气双手臂向前延展,呼气沉肩眼看手指方向,保持7个呼吸。
动作五:加强猫伸展
婴儿式准备,双手臂向前延展,慢慢让胸口找到垫面。
下巴着地,但下巴不要用力。
动作六:上犬式
俯卧双手掌推地,俯身向上,沉肩,胸口上提。
脚背平铺,膝盖远离垫面。保持10个呼吸。
动作七:蝗虫式
俯卧双手放于臀部两侧。
吸气时不动,呼气胸腔和双腿向上去抬离垫面。保持7个呼吸。
益处和效果
婴儿式有助于伸缩下背,对减轻过度脊柱弯曲和背部下凹非常有益。
猫式能够通过伸展收缩使得整个脊柱变得非常柔软,把新鲜血液导向脊柱的深层结构和肌肉,活动脊柱和颈部。
上犬式和狮身人面式可以缓解背部疼痛,让脊柱恢复活力。
蝗虫式可以增强脊柱的弹性,消除腰部疼痛。
原文地址:https://www.toutiao.com/a6720102757870600717/
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