求实瑜伽丨10招教你理疗——背痛圆肩驼背

大荆

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随着电子信息化的发展，手机、电脑已经成为日常生活、工作和学习不可或缺的工具。

但是如果长时间保持一个姿势时间过长，肌肉、骨骼会发生生理改变，即我们今天要说的“圆肩驼背”体态。

你是否还在为含胸驼背而烦恼呢？

你是否每天为了工作，伏案办公？

你是否每天拿着一部手当低头族呢？

殊不知，圆肩驼背、肩颈背部疼痛已经找上门来了，你真的甘心自己慢慢变成小老头、小老太吗？

造成圆肩驼背的原因

圆肩驼背在医学上称为上交叉综合征，主要表现有圆肩、驼背、探头、高低肩等。

造成这种体态的原因主要是由于长时间伏案，使胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、背阔肌、斜角肌长时间处于收缩状态，而与之拮抗的菱形肌、斜方肌、前锯肌、颈部深层肌肉则被拉长，导致探肩、探头、含胸，脊柱生理曲度改变等一系列表现。

圆肩驼背导致的影响

▶ 圆肩驼背显得胸小了；

▶ 圆肩驼背显得人猥琐了；

▶ 圆肩驼背几乎无气质可言；

▶ 圆肩驼背失去了健康，

调整圆肩驼背的原理

松解缩短的肌肉

横向：胸大胸小肌，肩胛下肌，肩关节前侧

纵向：颈部前侧，胸肋关节，腹部肌肉

加强薄弱的肌肉

横向：菱形肌，岗下肌，小圆肌，斜方肌中下部

纵向：竖脊肌

下面由小雪老师为大家简单介绍下主要的几块肌肉：

胸小肌

部位：在胸大肌深面

起点：第3~5肋骨前面

止点：肩胛骨喙突

功能：肩胛骨前伸，下降，和下回旋，提肋吸气

肩胛下肌

部位：在肩胛骨前面的肩胛下窝内

起点：肩胛下窝

止点：肱骨小结节

功能：上臂内旋，内收和伸

操作步骤

1 、松解胸小肌

2 、激活拉伸胸小肌

3 、活化肩胛骨

4 、松解肩胛下肌

5 、松解锁骨

6 、猫式脊柱活化

7 、低位蛇撑带子

8 、WTY强化菱形肌

9 、双腿背部伸展扭转

10、三角扭转

总 结

不要在因为疼痛而怨天尤人了，一切的原因归根结底都在于本身，要想去除疼痛，从现在开始连起来吧。

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荆三针

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