肩颈疼痛不适？这套肩颈理疗瑜伽一定要试试...

大荆

如何有效缓解肩颈疼痛呢？

分享一套肩颈理疗瑜伽

每天坚持练习10分钟

会看到非常明显的效果

01

婴儿式变体

从四角跪姿开始，大脚趾相触双膝分开与髋宽，额头放低双手向后互抱小臂，身体前倾舒展颈部和肩部，保持8个呼吸

02

婴儿式肘支撑

双腿保持在婴儿式，将砖块放在前方屈手肘，手肘放在砖块上，掌心相对下巴回收，保持8个呼吸

03

婴儿式+扭转

双腿保持在婴儿式，右手向前伸展左手穿过右腋下向旁侧伸展保持8个呼吸，换边

04

仰卧动态练习

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋宽毛巾放在后脑勺，大拇指朝下抓住毛巾慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长保持胸腔的打开，重复练习5组

05

狮身人面式

俯卧，屈手肘，手肘在肩膀正下方呼气，低头，下巴内夹，保持肩膀下沉保持8个呼吸，动态重复5次

06

犁式

仰卧，双腿向上向后抬起脚枕落地，双腿保持伸直双手撑住背部，脊柱向上保持8个呼吸，屈双膝，卷背落下

07

猫牛式

从四角跪姿开始，十个手掌大大张开吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐动态练习5组

08

站立前屈变体

站立，双脚分开与髋宽微屈双膝，呼气，从髋部折叠向下十指交扣，手掌抱住后脑勺保持8个呼吸

09

坐姿颈部伸展

从简易坐姿开始，双手放在身体两侧沉双肩，将左手放在右耳上，往左侧拉保持双肩的下沉，保持8个呼气，换边

10

坐姿抬下巴

金刚跪姿开始，双手十指交扣握拳抵住下巴，保持脊柱立直手肘分开与肩宽，放松，肩头向下头向后，肘部指向天花板方向呼气，低头，重复练习8组

11

坐姿+鹰式手臂

金刚跪姿开始，手臂缠绕指尖朝上，肩膀下沉，手臂抬高保持8个呼吸，交换手臂上下位置

12

仰卧开肩

仰卧，将砖块放在胸腔和后脑勺位置屈双膝，身体慢慢向后仰

加深，放低后脑勺的砖块将双腿伸直向前，保持3分钟

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荆四针

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