一定要睡够8小时吗？你所不知道的12个睡眠真相

大荆

现代人睡眠的谜之行为是：晚上舍不得睡， 早上起不来床，工作日困到不能自已，周末熬夜到爆肝，周日夜晚失眠症。等等等…… 生活中对于睡眠，我们对它是有很多错误认知的，或者说是谣言。这些谣言有哪些呢？ 今天我们就一一来了解一下。

谣言1. 没睡够八小时，整个人都不好了。

事实上：有的人只需睡四小时就能精神抖擞，也有的人每天得睡十小时，时长因人而异，与年龄，基因等因素有关，不能一概而论， 重要的是找到让自己最舒服的睡眠时间段， 坚持下去。

谣言2. 躺床上，只要努力就能睡着。

事实上：当你失眠时，越努力睡，就越睡不着，形成心理压力过大的负循环。这时应该离开床，做点消耗体能的事情，让身体放松下来，更有利于入睡。

谣言3. 打呼噜，睡得更香。

事实上：打呼噜与睡得好不好无关，还可能是一种睡眠障碍症。又称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合 症，由于气道结构异常，导致夜间呼吸发出声音，并存在呼吸暂停。打呼噜的人，及早就医才是硬道理。

谣言4. 午睡一觉睡到五点，真爽。

实际上：午睡过长，可能会使当天晚上迟迟没有睡意， 进而导致熬夜晚睡， 扰乱作息时间。所以无论这一天是在上班还是休假，午睡保持30分钟到一个小时，让身体得到休息，不放任自己睡到天昏 地暗，才能拥有健康的身体。

谣言5. 吃饱就困，困了就睡，生活真惬意。

事实上：吃饱饭后胆囊收缩素升高，食欲素下降，让我们产生倦怠和睡意，如果此时进入睡眠状态，胃肠，肝脾等器官依旧在忙碌，消化食物得不到休息还会引起脑供血不足，因此饭后至少休息一小时再躺下休息为佳。

谣 言6. 疯狂举铁，让我更好入眠。

事实上：一周3到4次有氧运动能够缓解抑郁和焦虑的情绪，拥有更多的深度睡眠， 而如果在睡前做了剧烈运动，会让交感神经过度兴奋，反而难以入睡。

谣言7. 睡前看书就能 昏昏欲睡。

事实上：很多人会在睡前阅读书籍，会让身心放松，帮助入睡。最佳催眠读物是你不感兴趣的东西，但是如果是你感兴趣的领域，会让你大脑持续兴奋，情绪高昂。

谣言8. 睡不着的时候 喝点儿酒。

事实上：小酌一杯，不是帮助睡眠的方式。研究发现，睡前的一杯酒，会越喝越多，有可能会喝醉。酒精会使睡眠质量变差，夜里醒来无法再次入睡。

谣言9. 刷手机是我的睡前仪式。

事实上：光线是影响我们人体生物钟的重大因素，手机平板等电子设备发出的蓝光，抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。应该提前放下电子设备，这才是真正的睡前仪式。

谣言10. 定时闹钟一响立刻起床，精神百倍。

事实上：大部分人都使用定时闹钟，闹钟一响起，会让人惊醒，马上起床，会使身体疲惫不堪。正确的做法是闹钟响起，关掉闹钟，先躺一会儿再起床。这时醒来是最舒服的， 你会开启元气满满的 一天。

谣言11. 昨晚失眠了，白天把觉补回来。

事实上：睡眠不是借贷，觉是补不回来的，如果白天疯狂补觉，又会剥夺夜间睡眠，导致晚上更加没有睡意，一夜失眠没有什么大不了的，第二天工作学习照常进行，到了晚上你会发现困倦， 早早袭来，这时睡觉才能调整回到健康的睡眠节律。

谣言12. 选择柔软的枕头和床垫，坠入温柔梦乡。

事实上：太软的床垫会使人体重量得不到平衡的支持而破坏脊柱自然的生理弧度。容易得腰椎间盘突出症。床垫内部支撑体系要够硬，撑起身体常年的压力，表面接触身体的材质要软，以保证足够的弹性和舒适度。

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