肩周炎别花钱理疗了！医生提醒：坚持做1组动作，3天改变很明显

大荆

肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候，连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼，可以改善肩关节的活动范围，缓解肩周炎的症状。那么，肩周炎平时可以做什么锻炼？

肩周炎患者平时可以进行以下锻炼来改善肩部的情况：

1、活动肩关节

肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动，可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻，通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。

2、弯腰画圈

以肩膀为中心，由前向后（或者由后向前）转动双肩，重复该动作多次。也可以甩动手臂，带动肩关节活动。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背对着桌子，双手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重复该动作多次。该动作对肩关节的后伸活动有帮助。

4、爬墙

面对着墙壁站好，双手扶着墙壁，手指慢慢向上移动，在该过程中，保持身体不要动。每天都进行该动作，手指上移的高度会慢慢增加。

5、肩胛骨内收运动

站立或者坐着，肩膀放松，然后两边的肩胛骨慢慢的向内、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在该过程中，不要耸肩。

6、钟摆运动

站立或者坐着，肩膀放松，手握着矿泉水瓶。手臂先向前摆动，后向后摆动。摆动的幅度慢慢增加。该方法可以使肩关节放松。

7、木棍运动

平躺，双手的掌心朝上，握着棍子的两端，然后慢慢向上举起，直到极限为止，保持该姿势10秒后，双手放下。或者，双手掌心朝上，握着木棍的两端，手肘弯曲90度，移动至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩关节外展运动

坐着，肩膀放松，患侧手臂放在桌上，弯曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持该姿势10秒，放松。

肩周炎患者的肩关节已经发生病变，所以在运动时，需要注意运动量以及力度、速度的问题。尽量以温和、放松的运动为主。肩部不可进行力度大的运动，以免造成二次伤害，所以打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等运动不可进行。

总结一下，以上提及八种适合肩周炎患者进行的运动，患者平时可以尝试一些。在做这些运动时，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

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荆七针

肩周炎患者告诉你，实际情况手根本就举不起来，也无法往后。所以上面好多动作根本做不来。

荆三针

确实不错，换了肩周炎，要坚持锻炼，你可以平常多按摩按摩，可以用粗盐热敷一下，还可以配合下面这个，这样效果会更好额

荆二针

那些動作要有動態視頻就好了，文字看了也不懂。

荆二针

肩周炎睡不着，动不了

JDL

没得过肩周炎的都是纸上谈兵，真正的治疗方法是来自肩周炎患者的治疗经验。

JDL

坚持打羽毛球

荆四针

η∴5

荆四针

纯属广告炒作，3天没好转找他们去[吐]

荆五针

严重肩周炎根本没得胆去缎练，那疼不是你想得到的。