年轻的秘密：深度理疗拉伸，解锁年轻密码

大荆

俗话说，筋长一寸，寿长十年

拉伸能够改善身体柔韧性和耐受性

让身体如同婴儿一样柔软

保持年轻的状态

同时拉伸可以疏通经络

促进身体代谢，帮助排除体内多余的杂质

尤其对于女性朋友来说

经常练习拉伸对子宫也是有很好的保养作用

下面介绍几个深度理疗拉伸的瑜伽动作

便能很好地帮助你达到以上效果

仰卧束角式

1、平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

2、双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。

3、膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。如果需要的话，双膝下方可以用瑜伽砖垫高。

英雄座牛面式

1、将双膝并跪在垫面，将小腿分别向两侧打开适当宽度，将臀部坐于双脚之间，保持两脚背贴地，脚趾指向正后方。

（初学者或关节有病症的练习者，可在臀部下面垫一个瑜伽砖或叠起来的毛毯，脚踝前侧和膝盖窝处也可以垫一层毛毯，以缓解关节的不适）。

2、保持身体立直，收尾骨向内避免塌腰。

3、吸气，将右臂向上伸展，并弯曲右臂，将手掌放于背心。

4、呼气，将左臂向后伸展，并将手背贴于背心。

5、试着将两手掌扣在一起（初学者或肩膀僵硬者可双手背后握一条毛巾）。

半哈奴曼式

1、蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。

2、吸气时伸展你的背部、脊椎。

3、呼气时将背部平直向前倾，贴近前脚，抬头向前看。

4、背部保持平直，每次呼气时向下压贴近前脚一点。

5、保持5个呼吸，换脚。

仰卧英雄式

1、以英雄式坐下

2、呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）

3、双手自然放在身体两侧。

4、退出体式时，把双臂收回躯干两侧，肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

青蛙式

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，双手向前伸出，将脑袋轻轻抵在地面。

3、在这个位置保持3~5分钟，收回。

双腿背部伸展式

1、坐式，两腿伸直。

2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

3、呼气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;

深度拉伸，让你越练越年轻。

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