经常熬夜怎么办？不会补充营养就是伤身体，熬夜调理方案帮你理疗

大荆

虽然知道熬夜不好，但是对于现在的年轻人来说，你可能是因为工作加班加点，可能是为了追喜欢的剧而晚睡，或者为了等喜欢的小说停不下来。

        但是熬夜是一种不健康的生活习惯，对身体的损害是多样的，首先是身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状，其次，熬夜对视力、肠胃及皮肤都有不好的影响，人体的免疫力也会随之下降。

        研究表明，补觉其实并不能弥补熬夜所带来的损失，那么可不可以用吃的来帮忙补补呢？其实，有熬夜习惯的人，平时加强营养很重要应该多吃一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等，来弥补熬夜带来的营养损失。

        熬夜者的饮食调理

        熬夜不要饿肚子

        熬夜时间过长，最好吃一点宵夜，不要饿着肚子，应该及时、合理地补充食物，否则不但造成工作效率低，还会造成消化系统不适，及代谢异常。适合宵夜的食物包括汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果等，不但清淡，而且富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维和铁等营养物质。尤其是B族维生素，不但能缓解疲劳，还能保护肝脏，安定神经，提高注意力，舒缓压力。粥中的淀粉能充分地与水结合，既提供热能，又补充水分，而且营养丰富易消化，是健康夜宵首选。

        平时多补充维生素A

        不管是熬夜工作，还是看电视节目，难免长时间对着电脑、手机等，容易造成视疲劳、视力下降，所以平时应该多吃富含维生素A及维生素B的食物，可以提高对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

        另外，熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物，煎烤食物热量高还不利于消化，营养也不全面。所以宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养均衡、适度为好。


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