眼睛干涩酸痛？5个眼部理疗+6个体式还你明亮双眸

大荆

在电子科技飞速发展的今天，我们不免要频繁使用电脑、手机。长时间地盯着电子设备，一不小心就用眼过度了。

今天小编整理一套眼部瑜伽动作+6个瑜伽体式，在工作间隙抽15分钟时间出来练习，可以很好地帮助缓解眼部疲劳噢！

一套眼部瑜伽动作操

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01、眨眼

选择舒适的坐立姿势保持身心放松，匀速呼吸把关注点放在眼睛做眨眼练习保持30秒

02、上下左右移动眼球

保持在舒适的坐姿，意识在眼球头部做上下、左右的移动练习眼球保持不动，重复30秒

03、左右横向移动眼球

保持在舒适的坐姿眼球横向移动至最左侧停留3秒再横向移动至右侧停留3秒反复练习3-5次

04、闭眼休息30秒

闭上眼睛休息30秒注意眉心舒展、眼皮要放松配合呼吸把意识带到眼睛

05、远处凝视

选择一个参照物，距离大约一个手臂注意参照物的高度与眼球要持平眼睛持续凝视着参照物不要眨眼睛保持30秒，可以重复练习3次

06、近处凝视

抬起一只手掌，中指和眼睛持平五指张开，眼睛看中指不要眨眼睛，保持30秒感觉有眼泪，再闭上眼睛

6个舒缓眼部的瑜伽体式

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01、下犬式

将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上双脚分开与骨盆同宽，双手放胸腔两侧吸气双手向下推地，双脚脚尖回勾呼气将臀部向后向上推向天花板的方向将头部落于毛毯上，保持8个呼吸

体式功效： 延展脊柱，拉伸双肩与双腿，冷却大脑，放松眼球；帮助从疲劳中恢复。

02、双脚内收直棍式

将双腿穿过椅子，大腿根与椅子边齐平仰卧下来，臀部与腰部支撑于椅子上双手抓住椅子脚，提胸腔向上胸腔打开，头自然放松向下最好双腿抵住墙面保证安全保持体式3分钟

体式功效：打开胸腔，减缓情绪压力，舒缓眼部疲劳；冷静头脑，缓解紧张。

03、倒箭式

臀部靠近墙壁，双腿向上伸直上半身仰卧下来，双手放身体两侧掌心向上，身体下方可放瑜伽抱枕轻闭双眼，保持3分钟

体式功效：扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。

04、加强背部伸展式

以手杖式坐立好，双腿伸直吸气，延展脊柱，呼气俯身向下可以在大腿上放瑜伽抱枕做支撑保持体式3-5分钟

体式功效：增强曲髋能力，疏通腿部后侧，当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。

05、坐角式

坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部双脚尽量张开，吸气延展脊柱向上呼气上身前屈向下，胸腹部贴于抱枕上保持体式2-3分钟

体式功效：腿部后侧和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。

06、婴儿式

金刚坐姿，双膝打开略宽于骨盆抱枕放于大腿之间，靠近下腹部吸气，抬起手臂，延展脊柱呼气前屈，腹部、胸部贴在抱枕上保持体式2-3分钟

体式功效：按摩腹部，舒缓腹部不适，促进消化能力，镇静双眼放松大脑。

以上体式可以帮助我们舒缓眼部疲劳，放松大脑，驱赶疲惫，练完后会感觉眼睛明亮很多哦！

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