10 套瑜伽私教老师才会教你的身体疼痛理疗序列（收藏级）

大荆

据调查，在我国超过70%的人处于亚健康状态，由于长期使用手机和电脑，越来越多的人出现颈肩腰背部的不适和异常。

我们知道，瑜伽具备很好地理疗效果，今天给大家分享10套康复理疗瑜伽序列，缓解身体疼痛问题很有效！

1、缓解颈部不适

• 这套序列通过全方位拉伸颈部
  
• 可以有效缓解颈部肌肉的僵硬
  
• 帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
  
• 每个体式停留30秒左右
  

2、缓解肩部疼痛

• 这套序列可以很好地灵活肩关节
  
• 缓解肩膀僵硬带来的疼痛问题
  
• 还可以改善圆肩驼背、肩周炎等
  
• 练习时保持顺畅呼吸，不要憋气
  

3、缓解髋部紧张

• 这套体式可以帮助灵活髋关节
  
• 拉伸髋部周围紧张的肌肉
  
• 每个体式保持30秒左右
  
• 练习时不要忘记做反侧哦
  

4、缓解上背部疼痛

• 这套体式可以缓解上背部疼痛
  
• 同时可以灵活胸腔，改善僵硬
  
• 练习时每侧保持30秒左右
  

5-6、缓解下背部疼痛

• 这两套体式，主要针对下背部疼痛
  
• 不同之处在于，第5套侧重于拉伸
  
• 第6套侧重于力量和稳定性的建立
  
• 建议先拉伸缓解疼痛，恢复后再建立力量
  
• 能够缓解久坐导致下腰背部的不适
  

7、骶髂关节疼痛

• 这套序列主要针对骶髂关节疼痛
  
• 有需要的伽人可以试试，效果很好
  
• 练习时每个体式保持30秒左右
  

8、坐骨神经痛张

• 这套序列适合久坐的办公室一族
  
• 能够帮助缓解、改善坐骨神经痛
  
• 小编亲测有效，建议每天练习
  

9、缓解痛经

• 这套体式可以帮助缓解经期不适
  
• 有助于排除毒素，非常适合女性练习
  
• 注意经期时不要练习序列中的倒置体式
  

10、缓解焦虑失眠

• 如果感觉压力大，内心焦虑
  
• 不妨试试这套体式，舒缓身心
  
• 也可以在睡前练习，缓解失眠
  

原文地址：https://m.toutiao.com/i6738619233132872203/

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