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一日之计在于晨，经过一晚上的睡眠早晨醒来后神清气爽，早晨正是养生保健的黄金时期。很多人认为早晨第1件养生的事就是喝温开水或排便，确实这是非常有必要做的，晨起喝杯温开水能促进胃肠道蠕动，稀释血液，降低血液粘稠度；晨起后排便能排出体内的代谢废物，减轻各个器官负担。然而晨起最为重要的一件事就是缓慢起床，但往往被人们所忽略。
早晨第1件养生的事是什么？
早晨第1件养生的事是缓慢起床。相当一部分人早晨醒来后会立即坐起来起来穿上衣服，这是错误的行为。因为经过一晚上睡眠，体内大部分水分跟随呼吸、尿液和汗液排出体外，早晨醒来后血液较粘稠，身体各个器官也没有完全唤醒。若起床速度太猛可引起头部缺血，特别是心脑血管疾病高危人群，可能会因为突然起床而发生意外事件。所以早晨醒来后可以先动动四肢，然后缓慢起床穿衣，最后坐在床边2~3分钟在下地走路。
早晨还做哪些事情能养生？
1、用手指梳头
把5个手指伸展开插入前额头发中，以均匀的力量从前额头梳到后枕部，再从耳朵两侧向中间梳，一定要注意动作轻柔。另外适当的按摩可刺激大脑皮层，缓解大脑皮层紧张，加快新陈代谢，进而改善头部血液循环。
2、擦面叩齿
首先平躺在床上两个手对搓，紧接着擦面20次，与此同时叩齿36下，把分泌的唾液缓慢吞咽，也可以用舌头舔舐上下牙龈，坚持下去能改善脸部微循环，减少皱纹产生，起到固齿健脑效果。
3、按摩耳轮
用双手的大拇指和食指捏住耳朵上面，往上提，一直让局部充血发热为止；再用拇指和食指沿着耳轮上下不停地按压。由于耳朵上有很多重要穴位，所以经常按摩能达到疏通经络效果，而且也能促进气血运行，帮助调理脏腑功能。
4、转动眼睛
先闭上双眼，眼球以顺时针和逆时针方向转动5次，再突然睁开眼睛，用眼睛注视各个方向，这样能锻炼眼睛，增加视神经灵活性。
5、伸屈四肢
平躺在床上头稍微往后仰，双手和双脚同时做屈伸动作，能让僵硬的关节得到舒展。另外伸展四肢也能促进血液快速回流心脏，给心脑系统提供足够的血液和氧气，预防急性或慢性心脑血管疾病，同时也能增强四肢关节灵活性。
6、提肛收腹
收腹且缓慢呼吸，有意识地向上提收肛门。坚持几秒钟然后再放松，能预防多种肛肠疾病，同时也能紧致私处，缓解尿失禁问题。
温馨提示
一定要注意缓慢起身离床，先让身体从卧位转为半卧位，然后慢慢转身，大腿和臀部坐在床边，用双手支撑着床面，双腿下垂，最后全身下地。另外早晨排便时不能太过用力，用力排便会升高腹内压和血压，稍有不慎，有可能会引发脑血管意外。
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参考资料：
1、《早上第一件“养命事”，不是喝水也不是排便，可能被大多数人忽略 》，康康说话，2021-03-20
2、《早晨有个“黄金十分钟”，坚持做几天全身都舒服了》，生命时报，2017-12-01
原文地址：https://m.toutiao.com/i6946104246412608014/ | 
发表于 2021-4-4 07:25:07
