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乐健康 | 高考进行时,食疗、推拿齐上阵 ...
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乐健康 | 高考进行时,食疗、推拿齐上阵
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发表于 2021-6-4 08:00:43
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高考就要来了,高考时,大部分的考生或多或少会有些紧张。人在紧张时,血液会优先供给大脑、心脏、四肢肌肉等重要器官,胃肠等相对不那么重要的器官供血量会有所下降,从而影响消化吸收功能。北京中医药大学东方医院营养科魏帼提醒,高考期间考生饮食宜清淡易消化为主,同时注意食品安全。
早餐一定要吃。
早餐可以是牛奶加鸡蛋或包子,或者牛奶燕麦粥搭配蔬菜、水果。早餐中的主食可以提供足够的葡萄糖,而葡萄糖是脑部细胞唯一可以利用的能量来源,如果缺少葡萄糖的供给,容易引起精力不足的情况。
如果孩子要吃麦当劳等快餐时也不要反对,尽量选择非油炸、易消化的食物来食用即可。需要注意的是,应避免饮用过于刺激的冰镇饮料,以免引起胃肠不适。
总体来说,此时的饮食以不添乱为主,兼顾营养即可,不要为了所谓的完美搭配,而强迫孩子吃不习惯或不爱吃的所谓营养早餐。
午餐简单可口。
午餐可以吃一些鸡肉、鱼、豆腐等不太油腻的食物,但也要保证主食和蔬菜的食用量充足。如果考生在考场附近就餐,首先选择卫生的餐饮地点,不吃不熟悉、陌生的食物,以免出现胃肠不适的情况。
晚餐适量有度。
晚餐的食用量和早餐齐平即可,最多可以和午餐一样多。晚上不要过多进食,以免影响考生睡眠。食物的选择以清淡易消化为主,可以喝粥、吃面条等,注意补充蔬菜和水果。
高考期间,如果考生想要食用一些甜品,普通大小的一块即可。
魏帼医生给大家介绍了几款健脑益智、安神解压的食疗方,家长们可以有针对性地给孩子制作。
1、神曲茶
用料:神曲5g、红茶末5g、山楂10g
制作方法:上三味洗净放入茶杯中,沸水冲泡,温浸片刻即可饮用
此药茶具有消滞和中,健脾开胃的作用,适用于进食不当导致食积,而出现胃脘痛、腹痛腹胀,甚至引起失眠等不适症状时饮用。
2、
竹叶莲桂羹
用料:竹叶10g、莲子20g、肉桂2g、鸡蛋一个
制作方法:莲子凉水浸泡一晚备用,竹叶、肉桂煮水后,取汁去渣,放入莲子煮熟后,将打散的鸡蛋倒入,转小火待鸡蛋凝固后关火,放置片刻后即可食用。可根据个人口味放入冰糖调味。
此药膳方具有养心安神、补肾的作用,适用于考试压力较大,心烦气躁的考生食用。如果因复习功课而出现失眠时,也可以尝试食用。
几个缓解紧张的推拿手法
考生的压力会让身体出现各种不适,北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨建议,通过自我推拿来缓解紧张情绪,让学习效率更高,精神更上一个level。
一打开书就头晕脑胀,一到下午就萎靡不振,哈欠连天,刘杨介绍,当人们压力比较大,注意力长时间集中的时候,总会出现眉头紧锁,头皮发麻,偏头痛,颈肩酸痛等症状。这个时候额、颞部的肌肉和筋膜异常紧张,压迫血管和神经,才会让人状态不佳,因此需要进行放松。
1、刮前额30遍,用双手的指关节由正中,向两侧刮额头。
刮这动作,需要稍稍用点力,进行单方向的运动,能够松解筋膜,宣发气血。
2、松解颞肌,颞肌在耳朵上的区域,偏头痛时往往这里最难受,用指关节点揉颞肌1-2分钟,点揉力度以有酸胀感即可。
如果感觉疲惫或者焦虑,身上沉重无力,像背着一个重重的书包,让人喘不过气,可以通过动作来缓解,跟着刘杨医生一起来做。
1、轻拍腋下,左臂上举,用右手手掌轻轻拍打左腋下,30~50次,然后交换举起右手,用左手手掌拍打右腋下30~50次。
2、疏两胁,双掌置于两胁,由胸部前正中线向两侧分推至腋下15-30遍。
这几个动作,可以当成练习操,时不时的做一做,为考生舒缓情绪,以最佳状态应对挑战。
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工人日报客户端《乐健康》第75期
来源:工人日报客户端 工人日报记者 姬薇
本期编辑:成露 窦小涛
(关注工人日报微信)
原文地址:https://m.toutiao.com/i6969558010410729997/
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