一个伤腰的姿势，你可能每天都在做(附瑜伽理疗序列)

大荆

人一生会养成无数习惯

其中有一些习惯

在不知不觉中就习惯了！

比如说：葛优瘫、久坐

为什么葛优瘫、久坐会伤腰？

人体在保持正常坐姿时，腰会承担人体上半身的重量，在正常坐姿时，腰是最轻松的！在这种姿态下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉，能很好地配合，稳定持久地工作。

但如果长时间瘫坐，会改变腰椎正常曲度，腰椎间盘压力变大，腰椎深层韧带和肌肉为了维持腰椎稳定，受到的拉力也会变大，让腰部压力山大！

想<腰>更轻松，除了保持端正体态外，这套瑜伽理疗序列建议每天都练习一次，加强腰背深层肌肉，缓解改善腰痛，效果杠杠滴！

动作1、

• 山式准备，吸气，右腿后撤于左腿外侧
  
• 双手叉腰，呼气，收紧核心
  
• 身体侧屈向左，停留8-10个呼吸后换边
  

动作2、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  
• 吸气，骨盆向前转动
  
• 呼气，收紧核心，卷尾骨骨盆向后
  
• 重复练习10-15次
  

动作3、

• 俯卧，在腹部下方垫一条毛巾
  
• 吸气，左腿屈膝向上抬起，脚跟垂直膝盖
  
• 呼气，收紧核心，左膝向上抬起
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
  

动作4、

• 右侧卧，保持骨盆中立位
  
• 呼气，收紧核心，左髋外展向上抬高
  
• 吸气，还原，重复10-15次后换边
  

动作5、

• 保持上一动作的准备姿势
  
• 吸气，双腿微微屈膝，呼气，收紧核心
  
• 右髋外展，右腿屈膝像河蚌一样打开
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
  

动作6、

• 保持上一动作的准备姿势，右腿伸直
  
• 吸气，髋部外展，右腿向上抬高
  
• 呼气，收紧核心，重复10-15次后换边
  

动作7、

• 从上一动作退出，进入坐角式
  
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
  
• 身体侧屈向右侧，吸气，还原
  
• 重复练习10-15次，交换另外一侧
  

动作8、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
  
• 双肩放松，下背部保持紧贴地面
  
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
  

动作9、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  
• 吸气，左髋外旋，左脚背紧贴右大腿
  
• 呼气，收紧核心，下背部紧贴垫面
  
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
  

现代人的亚健康体态很多都是因为不良体态导致，所以想要改善腰痛必须从
保持良好体态开始哦！

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