9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾，效果杠杠滴（附详细解析图）

大荆

现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

1个动作检测你是否有头前倾
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为了减少评估误差，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。

今天，给大家分享9个理疗动作，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群, 加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：
动作 1：

• 背靠墙山式站立，双脚同肩宽
  
• 臀部、背部、肩部贴靠墙面
  
• 头部摆正，胸腔打开
  

• 想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子
  
• 这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展
  
• 再将下巴微微内收向枕骨下侧区域
  
• 尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
  

• 保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟
  

动作 2：

• 仰卧，肩颈放松、头部中正
  
• 枕骨下侧放置按摩球
  
• 头部缓慢左右摆动
  
• 用按摩球放松枕下肌群5分钟
  

动作 3：

• 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
  
• 低头，双手十指交扣放于头后侧
  
• 通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧
  
• 在此停留30秒，重复3次
  

动作 4：

• 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
  
• 头部向右侧倾，右耳找右肩
  
• 右手放于头部左侧
  
• 屈左手肘、手背贴靠背部
  
• 右手微微施力，伸展颈部左侧
  
• 停留30秒，重复3次后换反侧
  

动作 5：

• 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
  
• 头部侧倾后，微抬下巴
  
• 用手指轻捏住胸锁乳突肌
  
• 沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
  

动作 6：

• 侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁
  
• 屈右肘90度，右小臂与门框平齐
  
• 右小臂、右掌心轻推门框
  
• 伸展右侧胸肌30秒，换反侧
  

动作 7：

• 仰卧屈双膝，脚掌踩地
  
• 头部中正、鼻尖指天空，双肩放松
  
• 慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线
  
• 再慢慢还原头部，鼻尖指天空
  
• 重复10次，每天2-3组
  

动作 8：

• 屈膝90度坐立，脊背延展向上
  
• 头部中正，双肩放松，手臂放体侧
  
• 双肩向后，打开胸腔
  
• 收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部
  
• 重复10次，每天2-3组
  

动作 9：

• 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
  
• 头摆正，水平微收下巴、头部水平后移
  
• 在此停留5-10秒，再将头部还原
  
• 保持颈部延展，重复以上动作10次
  

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。

原文地址：https://m.toutiao.com/i6665080480003523084/

荆七针

正需要，昨天去健身房，说是我的圆肩会影响到训练，让我先矫正下圆肩，12次课程，3840元，可惜真的是穷啊

荆一针

真的吗

荆三针

出塞曲怕

荆九针

美女看骨不看皮，骨骼健康才是美[呲牙]

荆六针

马克

荆六针

讲解真到位，图文并茂，

荆七针

如果是视频就好了

荆九针

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荆四针

自律改善好身材和身体