瑜伽老师才会告诉你的理疗知识！附16套全身理疗序列（收藏级）

大荆

近几年，理疗瑜伽这个词开始流行起来，一些热衷于养身和运动的人也开始对理疗瑜伽感兴趣了。


人们开始发现瑜伽不仅仅是身体的柔软和塑造身形，还有理疗的效果，并发现瑜伽对脊柱、呼吸循环和血液循环非常的友好，且有很多人因瑜伽而变得更加健康。

不少同行也认为理疗瑜伽可以帮她们开发私教会员，瑜伽爱好者也寄托理疗瑜伽可以帮助自己缓解疼痛。但你真的了解理疗瑜伽是什么吗？

01理疗瑜伽是什么？

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追溯这个词更早应该要从艾扬格大师了解瑜伽开始，艾扬格大师用他的智慧将瑜伽中的理疗层面完整系统的呈现出来，不仅让自己身心得到了疗愈，并帮助了数以万计的来自全世界各地的瑜伽学员，甚至帮助过很多患有严重疾病的人。


他的第一本书《瑜伽之光》中将每一个体式完整的展示出来，并将体式的理疗功效清楚的写了下来，在这之前人们学习瑜伽多是为了呼吸法冥想等关于心的修炼，体式会被轻轻带过，但在这之后，八支中的体位法与呼吸法更为完整精细的呈现出来了。


瑜伽本来就有疗愈身心的功效，所谓的理疗瑜伽，只不过是正确习练后的产物罢了，也就是瑜伽众多好处之一。


瑜伽的理疗层面也不局限于身体层面，瑜伽（八支）对身心灵都滋养。当然对于身体被某种疼痛困扰的人们，习练需要更为小心，先从缓解疼痛的体式序列开始，逐步调整直至身体有足够强的能量自己调理。

02瑜伽理疗不能盲目！

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不论你是自我学习瑜伽还是跟随老师学习体位法，首先对自己的身心要有一个认识，并在习练中不断提高认识。知道自己不需要什么需要什么很重要。


1. 要懂得身体的需求，尊重自己的身体进行理疗


体式练习并不是越多越好，适合自己的才是最好的。从中国传统医学角度来说，顺应经脉运行规律进行练习，合理的培补下焦能量，不过度耗损，根据自身情况进行练习，天人合一，这便是最好的理疗瑜伽。


2. 体式的顺位


顺位的确是体式的合理造型，但是顺位还有其更深的含意：顺位反应了身体的自然状态。


人只有在身体呈现最自然，最“有机”的状态下，才有可能理顺和撸平一些生活习惯给身体带来的身体印记；才有可能打通身体内部的能量的阻滞和结节；而这时候人的生命才能展现最大的活力，这就是我们在一些高级习练者身上看到的轻松和优雅。


瑜伽体位法练习中我们追求顺位的过程就是帮助我们重新找回身体已经丢掉的运动知觉和能量意识，找回我们天生具备但是在日后生活中丢掉的对自己身体的直觉。


3. 序列很重要


体式的序列编排要遵循身体的规律，而不是凭空想象，在平时的练习中也会有很多节奏，比如做完后弯不要立马进行前屈、连续做了几个站立体式要进行一个修复（前屈）……这是身体的节奏也是心的节奏。


瑜伽理疗的序列一旦开始不要频繁更换序列，一个序列坚持一段时间去感受序列带给身体的感受和变化。


最后，保持规律而精进的习练。理疗瑜伽疗愈的不仅仅是身体层面，还有心和神的层面，永远都不要将身与心分开来，昏沉的身体产生昏沉的头脑，他们一定是一体的，身心合一的人才能拥有健康。


对瑜伽有清晰的认知，对理疗瑜伽更是如此，不盲目不跟风，做适合自己的理疗瑜伽。

0316套瑜伽理疗序列

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小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！

01

瑜伽激活眉心轮序列

• 这套序列主要是眉心轮激活
  
• 一共有9个体式
  
• 练习时请伽人注意将专注点
  
• 更好地集中在眉心的正中间
  

02

瑜伽激活喉轮序列

• 这一套是关于喉轮的激活
  
• 一共有9个瑜伽体式
  
• 练习时注意下颌微收
  

03

瑜伽激活心轮序列

• 这一套是瑜伽心轮的激活
  
• 心轮又称希望之轮
  
• 对于有含胸驼背体态
  
• 心情容易抑郁、低落的人
  
• 特别适合练习这套序列
  

04

瑜伽激活海底轮序列

• 这一套是瑜伽海底轮序列
  
• 练习时注意保持骨盆稳定
  
• 需要注意收紧会阴往上提
  

05

瑜伽激活太阳轮序列

• 这一套是瑜伽太阳轮序列
  
• 太阳轮与核心息息相关
  
• 因为这套序列主要以核心为主
  
• 核心力量不够的要多多练习哦
  

06

瑜伽激活脐轮序列

• 这一套是瑜伽脐轮的激活
  
• 一共10个体式
  
• 练习时注意呼气时尽量让肚脐
  
• 向内收去找脊柱深层的感觉
  

07

瑜伽拉伸大腿后侧序列

• 这一套是拉伸大腿后侧序列
  
• 对于久坐族而言非常适合
  
• 经常放松大腿后侧
  
• 对于有腰痛的人群也特别合适
  

08

瑜伽肩颈、脊柱理疗序列

• 这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛
  
• 对于需要长期久坐、低头族尤其合适
  
• 可以很好地放松肩颈区域肌肉
  
• 延展脊柱，创造脊柱空间
  

09-10

瑜伽理疗上背疼痛序列

• 以上这两套是关于上背部疼痛序列
  
• 对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛
  
• 这两套都有很好的理疗效果
  

11-12

瑜伽理疗下背疼痛序列

• 这两套是关于下背酸痛理疗序列
  
• 适合长期久坐、有腰肌劳损的人群
  

13-15

灵活髋部序列

• 以上这3套都是灵活髋关节序列
  
• 髋部紧张也会引发腰痛
  
• 同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响
  
• 这三套序列一定要经常练习
  

16

靠墙拉伸瑜伽序列

• 最后这套序列是靠墙拉伸序列
  
• 靠墙拉伸能更安全、更深入
  
• 这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧
  
• 大腿前侧、背部都可以拉伸
  

以上16套序列一定要收藏起来哦，满满地干货！

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原文地址：https://m.toutiao.com/i7012875117499777544/

荆三针

理疗瑜伽，解说很详细，收藏了，慢慢学起来。

荆九针

理疗瑜伽，16套序列一次给你！[中国赞]

荆三针

实用解说详细，图文并茂的理疗瑜伽序列！！

荆四针

收藏了谢谢分享！

荆五针

很好的体式，学习了，转发了

荆九针

谢谢啦！非常好！

荆八针

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荆一针

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荆九针

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