预防性的自我按摩

大荆

体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩。
1.搓腰眼：两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面示、中指往下扳，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
2.2.腰、骶、臀部自我按摩；用手指指腹或握拳的背关节作环行按压，脊柱两侧—骶尾部—两侧腰、臀部肌肉，按压时由轻到重，循环往复，以局部发热、未感疲劳为宜。
3.3.腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩，或半握拳捶打腰部，每次3～5分钟，促进腰部血液循环，有利于肌肉松弛。
4.4.腰部伸展运动：直立时，手脚分开与肩平宽，手放腰髋部，手掌向前。尽量将身躯向后伸，双手作支柱。做时双膝要保持挺直，维持这个姿势一到两秒钟，便回到开始的位置，每次从复练习时，必须尝试尽量将半仰的比上一次更后，从而达到最大可能的伸展角度。
5.5.腰部环绕运动：两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。
如果您已经充分了解上面所介绍的适合腰椎病患者锻炼的运动方法，那么就要在生活中合理安排，只有长期坚持才会取的理想的效果，希望患者朋友能够减轻身体的症状。

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