小儿推拿丨孩子怎么吃才健康

大荆

[color=rgba(0, 0, 0, 0.3)]以下文章来源于吴大嵘小儿推拿




孩子日常饮食怎样吃才健康？我们一起看看哈佛大学公共卫生学院食物给出怎样的搭配建议——“孩子的健康进食搭配盘”（详细信息请见The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health，相关网址：hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate.）
进食是将各种不同营养物质，包括常量营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）和微量营养元素（维生素、矿物质）混合在一起的过程。

于孩子们而言，进食量一半左右应该是蔬菜、水果，另一半是全麦食物和优质蛋白质。
食物的选择，怎样搭配才是能达到最优营养价值？可以看看下面不同食物种类的特点。



1

蔬菜&水果

蔬菜和水果主要为身体提供维生素、矿物质和膳食纤维，所以蔬菜和水果的食用种类是越丰富，颜色越多样越好。有两点需要注意：
1、土豆和炸薯条等淀粉含量较好的食物不能看做蔬菜，因为淀粉含量高对血糖容易产生不利影响。
2、水果的食用最好是整个或者新鲜切片食用，而不是选择饮用果汁。

全麦食物

全麦食物的选择是越少加工程序的越好，主要食物包括全麦、糙米、燕麦及以上原料做成的食物。因为全麦食物对血糖和胰岛素的影响比精制食物影响更温和，所以在血糖或者胰岛素对身体影响大的时候，全麦食物会是更好的选择。

优质蛋白

蛋白质的选择以豆类、花生、植物果实为基础的健康蛋白质，再加上鱼、蛋、家禽类动物蛋白。控制红肉的摄入量，如牛肉、猪肉、羊肉，以少量或适量为度。应该避免或减少摄入经加工后的红肉，比如培根、火腿等食物。

脂肪

脂肪对身体健康的影响是很大的。在食用上应选择健康的不饱和脂肪，例如鱼油、花生油、果仁油等；限制饱和脂肪的摄入（如动物食用油），尽量避免摄入反式脂肪（如人造奶油）。
制作绿叶菜、沙拉时，采用健康的特级初榨橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油或葵花籽油，减少、控制黄油的使用。

奶制品

奶制品宜选择原味牛奶或者酸奶，牛奶及奶制品主要是为了方便孩子吸收钙质和维生素D的食物。很多种类的奶制可供选择，但最佳的摄入量和种类还没有获取公认的推荐意见，在选取产品时按需购买就可以。对于一些比较少摄取奶制品的孩子来说，要通过其他途径适当给孩子补充钙质和维生素D。

水液

白开水是最解渴的，对于孩子来说是补充水液最佳选择。尽管有果汁或者饮料等其他饮品，但饮料或者合成果汁多数含糖量高，孩子最好是适当饮用，避免摄取过多高糖饮品。



2

小儿推拿

孩子在以上的食物选取中可以有效地给孩子补充充足的营养，接下来给大家介绍几个穴位，可以促进孩子的脾胃消化和吸收，让孩子能更好的汲取利用食物的营养。
清补脾 0-2岁100次，2-4岁150次，4岁以上200次
推四横纹 0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次
揉板门 0-2岁150次，2-4岁300次，4岁以上500次
揉足三里 0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次

[img=100%,991]https://p6.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-tjoges91tu/SoY0SX92oPYMND[/img]

[img=100%,991]https://p6.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-tjoges91tu/SnFv9iE2DpF1YK[/img]

[img=100%,991]https://p3.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-tjoges91tu/SnFv9ilF29sOXj[/img]

[img=100%,991]https://p9.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-tjoges91tu/Sps2Hn5H6Ts2Z[/img]

左右滑动查看更多

来源：“吴大嵘小儿推拿”公众号

执行编辑：刘 佳

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

原文地址：https://m.toutiao.com/i7086779782406504997/

荆二针

又一宿！