腰部理疗(腰部肌肉放松)

大荆

今天是这周腰部理疗练习的第三天，经过二天的练习，熟悉了口令和体式，其实体式和口令与上周的几乎一样，但是因为理疗的部位不同所以在口令的细节中的重点会有不同，如果你仔细感觉，那练习的体感也会有所不一样。
这周的重点在下背部，腰骶上下部位的肌肉，如果腰部问题的练习者都可以练习。
今天加入了站姿体式中的练习，这样会增加腿部力量的练习，在加强侧伸展中，首先需要根基稳定有力，双脚均匀稳定的往下踩，后方脚后跟往下，脚后跟踩不到地面没关系，力线保持往下。双腿的内侧往膝盖往大脚球的方向发力，双腿的外侧往臀部的方向发力，双腿的力量像剪刀一样往中间收，这里注意腿是不动的哦是力量往中间哦，腿稳定后才能非常舒展的去练习上半身，腹部收向脊柱，尾骨沉向膝盖窝的方向，(这都是量力而行，用的不是死力气，都是内在的力量)，低头，额头去靠膝盖。
可以跟我的视频练习，这样更有体感！
祝练习愉快！科学锻炼，成就自己！

原文地址：https://m.toutiao.com/i7070469545420538383/