脊柱僵硬？快试试这套瑜伽老师自用的脊柱理疗序列

大荆

长期久坐伏案工作的人，是不是经常觉得整个背部都紧张僵硬？这有可能是脊柱僵硬导致的，长期久坐不仅会导致脊柱灵活性降低，同时肩颈、腰痛等问题都会找上你。

今天分享一套瑜伽老师自用的脊柱理疗序列给大家，每天练习一遍，不仅缓解肩背、腰椎酸痛，还能让你的脊柱越来越灵活！

动作1、

• 山式站立，双脚分开一腿长距离
  
• 折髋向前屈，身体与地面平行
  
• 呼气，收紧核心，右手碰右脚
  
• 左手向上伸直，保持髋部中正
  
• 左右交替为一次，重复练习10-15次
  

动作2、

• 上个体式退出，屈髋屈膝进入女神式
  
• 大腿平行地面，双手向两侧伸直
  
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右
  
• 右手碰左脚，吸气，还原女神式
  
• 左右交替为一次，重复10-15次
  

动作3、

• 左膝跪地，右腿向旁侧屈膝踩地
  
• 吸气，左手点地，胸腔扭转向右侧
  
• 呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
  

动作4、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
  
• 双手在肩膀前侧撑地，腋窝伸展
  
• 呼气，收核心，脊柱向前脉动
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次
  

动作5、

• 保持上一动作的准备姿势
  
• 右手撑地，吸气，左手穿过右侧腋窝
  
• 呼气，左手向旁侧伸直，左肩向下
  
• 右手屈肘，重复练习10-15次后换边
  

动作6、

• 继续保持在大猫趴，双手肘落地
  
• 呼气，身体重心向前进入海豹式
  
• 吸气，还原，重复练习10-15次
  

动作7、

• 保持在海豹式，左手肘、小臂撑地
  
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
  
• 右手向后绕圈，吸气，还原
  
• 左右交替为一次，重复练习10-15次
  

动作8、

• 双手推住椅子，保持在下犬式
  
• 吸气，身体重心向前，胸腔向上推高
  
• 进入上犬式，手臂伸直，脚背贴地
  
• 呼气，还原下犬式，重复10-15次
  

动作9、

• 双脚放椅子上，进入斜板式
  
• 吸气，双手推地，抬头提胸腔
  
• 脊柱延展，进入上犬式
  
• 呼气，臀部向上，还原斜板式
  
• 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
  

往后余生，多练瑜伽吧！好好爱自己！

原文地址：https://m.toutiao.com/i7024002812665283079/

JDL

感谢分享，

荆五针

转发了

JDL

转发了

荆七针

转发了

荆八针

转发了

荆二针

转发了

荆九针

转发了

JDL

学习起来，收藏起来，柔软脊柱。