王子文练瑜伽又美又飒，每天15min理疗瑜伽，冻龄美肤缓解腰背痛

大荆

#每逢佳节瘦三斤##健身嘉年华#
成年人的爱情有多甜，《半熟恋人》太适合这个情人节。
“友达以上，恋人未满”，这种尚在进行时又未完成的爱情，太好嗑了。

王子文，30+的姐姐，褪去了少女的青涩，又不能称得上“熟女”，自己有一个7、8岁的孩子，正和比自己小两岁的吴永恩热恋中。

两个人有多甜，看看王子文的微博就知道。

对这段感情，对待爱情她也是人间清醒，直言自己在20多岁的时候，谈的恋爱大多数是凑合的，过了30岁，自己有能力过得更好再去谈感情，会更纯粹。
30岁以后“这个人肯定是锦上添花的”。

拥有一份浪漫、完美的爱情是很多人美好的梦想，如果你还对爱情懵懵懂懂，不妨去《半熟恋人》听听30+姐姐们的金句，了解一下她们的爱情观，多一分积累，可能在爱情面前就不会那么容易上头，走弯路了。
一边爱情甜蜜，一边努力营业，王子文的状态让多少人羡慕。
工作全力以赴，姐姐假期也要继续美美哒——瑜伽不能荒废。

她假期晒出一组瑜伽照，粉丝们纷纷喊话：

久违了瑜伽王，还是要喊话真美真美真美。
瑜伽博主好久不见啊。

果然是练瑜伽的姐姐，健康又自律，又酷又飒。
王子文“瑜伽达人”的称号可不是随便叫的，之前她就经常po自己练瑜伽的照片，这次营业，怪不得粉丝直呼“瑜伽老师回来了”。

作为资深瑜伽达人，各种瑜伽动作信手拈来，因为热爱和坚持，瑜伽也给了她更多的回馈：身材紧致有型，小个子也有大长腿、大气场。
现在的她遇到了最美的爱情，和小男友甜甜蜜蜜，羡煞旁人。

情人节的今晚，空气里都是甜甜的味道。
愿身边的他，是你的偏爱与喜欢；愿以后的岁月，余生的浪漫，彼此陪伴，一起笑一起闹，一起感受三餐四季，人间烟火。
爱情没有边界，瑜伽没有终结，希望瑜伽成为你一辈子的习惯。
好的习惯如沐春风，可有些你看似不经意的小事却会悄悄地把你拉向美的另一面。


一、这些事让你越变越丑。

作为现代女性，多重身份，忙忙碌碌，感觉自己就像停不下来的陀螺，睡不够、吃不好，大脑一直高强度运转，不想动也没时间运动。
日复一日，年复一年，身体悄悄抗议，感觉自己20+、30+的灵魂塞在了40+、50+的身体里……
这些加速身体走下坡路的事你有没有中招：
1、不想睡，爱熬夜。
熬夜的理由千奇百怪，感觉自己熬着熬着就“修仙”了。
有时候是不得已，比如工作要赶，必须加班，甚至还要连着一两个通宵，这种情况属于急性睡眠剥夺。
还有一种——舍不得睡，越熬越爽，熬着熬着每天就睡5、6个小时，熬着熬着你就成了慢性睡眠不足。
还有的小伙伴因为工作性质问题，有时候要上夜班，工作时间颠倒，昼夜节律就会失调。

熬夜、晚睡，睡眠不规律，会破坏皮肤的活跃银子，皮肤就会给出最直接的反应——暗黄、长痘、细纹，还会导致内分泌紊乱，让皮肤细胞提前老化。
2、脾气大，爱吃甜食。
忙碌的工作有时候会让生活一地鸡毛，情绪也跟着开始失控，失落、焦虑、紧张，甚至抑郁。
心情不好，唯有蛋糕、巧克力，各种好看、美味的甜食能慰藉一下脆弱的心。

只是满足了口腹之欲，却会给身体带来很多不好的变化。
甜食中含有丰富的蔗糖、麦芽糖等物质，摄入过多糖分，会造成口腔中细菌大量的繁殖，很容易导致龋齿，牙疼起来真要命，可就不是广告了。
并且也容易增加肥胖的几率，对于心脑血管健康产生威胁。

而且，甜食吃多了会长痘，甜食吃得越多，会加速皮肤的老化进程。想要更青春，赶紧放下那些诱人的美味甜食吧。
3、久坐不动爱瘫着。
生活模式改变，很多人成了久坐族，总觉得没时间运动，每天8小时在办公桌前“稳如泰山”。

长此以往，身体代谢变慢，脂肪堆积，狗熊背、水桶腰、大象腿，体重蹭蹭蹭一路涨，20+的年龄还不如广场上的阿姨活力四射。
除了肉眼可见的胖，久坐还会导致盆腔内血液循环变慢，体内毒素无法排出，肤色暗黄，细纹滋生更显老。
难道你就愿意放纵着，让自己坐上早衰加速器？


二、补救还来得及吗？

跟瑜伽一样，只要开始练，只要愿意补救，当然来得及。
1、管好自己好好睡觉。
对于急性睡眠剥夺的小伙伴，通宵一整夜，人傻好几天，这是因为你不睡觉，大脑在夜间代谢有害物种的工作中断了，于是认知功能下降，你就觉得自己好像傻了一样。
而且，睡不好还会影响情绪，有没有发现通宵后的你更容易暴躁，一点就炸。
为了让自己尽快大脑清醒，别傻着，最好的办法是补觉。

补觉的时间也是有讲究的，一般在下午1~3点或者傍晚5~7点，在这两个时间段睡上半小时，差不多就能恢复精神。
如果你是慢性睡眠不足，补觉是补不回来的，首要任务是调整作息，好好睡觉。

有研究发现每天睡眠时间减少30%后，即使再用7天老恢复，大脑的注意力、认知效率、记忆都没办法恢复，所以，每天少睡1~2小时，时间久了可能真的会傻~
那些要上夜班的小伙伴，一定要做好变天科学补觉，创作一个白天似黑夜的睡眠环境，假装自己在夜晚睡觉，让大脑觉得你真没熬夜。
2、少吃甜食多运动。
甜食能舒缓情绪当然可以吃，可以偶尔作为奖励，但不能过于放纵。
运动的好处不多说，直接上干货！
下面分享一组女性专属理疗瑜伽序列，每天仅需15min，加快身体代谢，紧实身体线条，冻龄美肤，还能预防腰背痛哦。
动作一：臀桥
做法：

1、屈膝仰卧，双腿分开与髋等宽，双手互抱放于胸前。
2、呼气卷腹，一次让臀部、腰部、背部离开地面。不要抬起过高，抬起时身体保持一条直线即可。
3、再吸气，让背部、腰部、臀部落地。
4、重复20次*3组。
注意：
1、在习练过程中头下不可以有任何枕垫；感受腹臀发力，腰部不痛就算做对。
2、习练过程中，头部不可左右移动，以免扭伤颈椎
功效：可调整脊柱骨的排列，减轻背痛；强化子宫机能，调和女性生殖系统，预防并消除痛经；帮助产后盆底肌的恢复。
动作二：外展臀桥
做法：

1、仰卧，屈膝，调整臀部与双腿的距离。
2、随呼气，臀部缓慢向上抬起。
3、呼气，落下，完成8次。
注意：双手放在大腿外侧，呼气上抬时双腿向两侧打开，对抗双手，感受臀侧发力。
功效：综合强化臀部肌群，稳定骨盆，使臀部聚拢上翘。
动作三：半束脚式
做法：

1、仰卧，屈膝，调整臀部与双腿的距离。
2、随呼气，臀部缓慢向上抬起。
3、呼气，落下，完成8次。
注意：双手放在大腿外侧，呼气上抬时双腿向两侧打开，对抗双手，感受臀侧发力。
功效：促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素；强健腹部，髋屈肌和脊柱。
动作四：坐姿扭转
做法：

1、随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。
2、呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。
3、保持3次呼吸，换侧练习。
4、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下
注意：
1）避免耸肩。
2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
功效：按摩腹内脏器，清理肠道，排出污浊废物，减轻身体负担。
动作五：狂野式
做法：

1、平板支撑，调整呼吸。
2、呼气，收紧核心，右腿屈膝向前。
3、右膝找胸腔，吸气，右腿屈膝向前，髋部转向左侧，右脚尖踩在后侧踩地。
4、支撑侧手臂稍作外旋，保持身体稳定，推髋向上至狂野式。
注意：腹部收紧，髋部上提，胸腔打开，前侧脚脚掌用力向下踩，五指张开手掌撑地。
功效：打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪，高效锻炼到腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。
动作六：婴儿式放松
做法：

1、跪立，双膝打开，臀部推向脚跟，手指尖向前伸展，眉心触地伸展背部。也可将抱枕放在腹部下方。
2、保持3次呼吸。
功效：温和按摩腹部，促进面部供血，滋养头皮防脱发。

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每天15min理疗瑜当伽，冻龄美肤缓解腰背痛

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王子文的身材也真是太好了啊，羡慕了

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