4个错误习惯，正加速伤害你的腰！(附理疗瑜伽)

大荆

人的一生有三分之一的时间是在睡觉，剩下三分之二不是坐，就是在站着。但坐久了，腰就会不舒服，以下导致腰痛的4种行为，快看看你有没有中？

4 个错误习惯

正在伤害你的腰

1、翘二郎腿


翘二郎腿会让骨盆发生倾斜，导致腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡从而引发腰痛。

2、腰部悬空无支撑


瘫坐确实很舒服，但会导致后腰悬空，椎间盘压力增加。长时间就容易出现腰肌劳损、腰痛等问题。

3、久坐久站


久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。

4、床垫太硬或太软


人体脊椎呈S 型的生理弯曲，睡太硬、软的床，不匹配脊柱生理曲线，腰椎很难得到支撑，容易加速其劳损，出现腰痛。

除了在日常生活、工作中改掉这些坏习惯，平时坚持练习瑜伽也是改善腰痛的一个好办法，所以分享一套腰部理疗序列给大家，收藏起来多多练习！






1、大拜式

• 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
  
• 吸气，脊柱向前延展，前额落地
  
• 双肩放松，停留3-5分钟
  

2、站立前屈

• 山式准备，双腿分开与肩同宽
  
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
  
• 双腿微微屈膝，双手互抱手肘
  
• 脖颈放松，停留10-12个呼吸
  

3、针眼式

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
  
• 右髋外旋，右脚背放在左大腿上方
  
• 呼气，收紧核心，双手环抱左腿后侧
  
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧
  

4、桥式变体

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  
• 将瑜伽砖放在骶骨下方
  
• 双肩压实地面停留1-2分钟
  

5、倒箭式

• 仰卧，保持瑜伽砖在骶骨处
  
• 双手放身体两侧，掌心贴地
  
• 呼气，收紧核心，双腿向上伸直
  
• 或者双腿贴墙放也可，停留1-2分钟
  

6、仰卧扭脊式

• 仰卧位，双腿并拢，屈膝踩地
  
• 呼气，收核心，双腿转向身体右侧
  
• 右腿外侧贴地，右手放左膝上方
  
• 停留2-3分钟后，换另外一侧
  

7、愉快婴儿式

• 仰卧，双腿屈膝，大腿贴近侧腰
  
• 小腿垂直地面，双手抓住脚外侧
  
• 呼气，收紧核心，双肩放松
  
• 保持背部完全贴地，停留2-3分钟
  

8、大放松

• 仰卧，双脚分开，脚尖外展
  
• 身心放松，停留5-8分钟
  

这套序列，建议每天都练习一遍，缓解腰酸背痛，效果杠杠滴！

原文地址：https://m.toutiao.com/i7029569695766413835/

荆七针

嗯嗯，好，都是些相对简单的体式

荆一针

不错都是简单易学的动作[赞]

荆八针

转发了

荆四针

转发了

荆六针

现在在矫正跷二郎腿，好难啊！