一分钟减压：10个放松妙方

大荆

现代生活节奏很快，生活压力较大，很多人时常处于紧绷状态，适当的放松是十分必要的。国外网站《Prevention》列出10个得到专家认可的放松技巧，简单可行，十分有效，可以让您在一分钟之内放松下来。
一、深呼吸

深呼吸随时可以进行，对于缓解紧张情绪，平静心情十分有效。而下面介绍的三种深呼吸方法可以更加有效地帮助人们纾解心情，放松身心。

1、Power 10

先吸气4秒，将注意力专注于焦虑及压力的心情上，再呼气6秒，专注于放松的感觉，同时将它释放，连续呼吸10次。

2、心情振奋

先回忆一下生命中最美好的两个时刻，在吸气的时侯，将注意力集中于开心与爱的感受中。呼气时，释放负面感受。这样的方法可将负面心情与吸气时的正面心情相配合，可以转移心脏节拍、改善心情。

3、心情转移

这个方法分三个步骤，共有五次呼吸，每次呼吸持续4秒吸气，5秒呼气。

第一步，呼吸两次，呼吸时，专注于你的消极情绪，并让它们随着呼气消散；

第二次，呼吸两次，呼吸时，清除所有杂念，只专注于呼气与吸气；

最后一次呼吸，拥抱你心中的爱，不管是你的家人还是朋友，放开那些负面情绪。
二、听音乐

优美的音乐可以改变身体内细胞的化学作用。在晨起准备出门或通勤时，听一些古典音乐或节奏较慢的曲调，可以放松身心、减轻压力。
三、看鲜艳的色彩

明亮的颜色能影响人体的化学作用，从而减轻压力。
四、到户外走走

到户外呼吸一下新鲜空气，有助于放松、减轻压力。
五、手部按摩

5分钟的手部按摩有助于降低压力，按摩治疗能影响身体的生物化学作用，舒缓抑郁及焦虑。
六、跟动物相处

研究表明，多和可爱的动物相处可以达到疗愈及解压的效果！研究发现，人类与动物相处时会触发身体分泌出一种让人感觉舒服的“催产素”，有助于减轻压力及缓解疼痛。如果身边没有小动物怎么办？没关系，只要在网络上看一些有关于动物的趣味短片，也可以达到类似效果。
七、花草茶

花草茶是一种很棒的纾压剂，可试试柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊、猫薄荷等等。
八、坐摇椅

罗彻斯特大学研究发现，当人们坐在摇椅上轻轻摇动时，可以更加快速地释放脑内啡、不仅可以改善情绪，甚至还有舒缓疼痛的效果。
九、调整体态

阿帕拉契州立大学的研究发现，只要花几分钟注意改善一下姿势，就可以达到改善心情的效果。
十、拥抱一下

北卡罗莱大学研究员发现，拥抱可以减缓压力，那些上台演讲前进行拥抱的人，与那些没有拥抱的演讲者相比，血压和心率都比较低。

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