梵语：Pasasana，Pasa意思是“领带”或“套索”，而“Asana”是姿势。
这个姿势对全身有益。
- 这个姿势有助于按摩身体的内部器官。双手在这个姿势中的使用起到强化作用。
这个姿势有助于按摩身体的内部器官。双手在这个姿势中的使用起到强化作用
- 练习时采取山式姿势。
- 下蹲，弯曲膝盖。确保脚跟保持在地板上，膝盖向左摆动。
- 呼气将躯干向右扭转，并将左肩降到右膝外侧。
- 右手放在地板上，左手绕着两条小腿，到达左大腿外侧。
- 吸气，右手放在后面，抬起右侧肩膀，抓住左侧手腕。将下巴移向肩膀，继续向上看。
- 保持这个姿势30秒，保持缓慢的呼吸，呼气。在左侧重复相同的步骤。然后放松一会儿，坐在垫子上休息。
保持这个姿势30秒，保持缓慢的呼吸
<hr>好处：Pasasana瑜伽最重要的健康益处和心理益处
1.有助于加强脚踝。在瑜伽时锻炼脚踝周围的肌肉，让脚踝变得更强壮。它对腿部非常好，尤其是那些不得不长时间站立工作的人。
2.这个姿势还可以拉长脊柱，伸展肩部、大腿和腹股沟。伸展可以强健肌肉，增加灵活性。
3.这种瑜伽将腹部肌肉按摩成内脏。此功能有助于增加消化系统。这个姿势对肠胃胀气和消化不良非常有益。
4.这个姿势有助于打开胸部和肩部。增强肺部，提供新的氧气，提高呼吸能力。它还有助于预防和治疗哮喘等呼吸系统疾病。
这个姿势有助于打开胸部和肩部
5.Pasasana瑜伽有助于增加流向肌肉的血液，并使循环系统保持健康。伸展腹股沟，刺激子宫和其他生殖器官。这个姿势可以减少月经痉挛和不适。
7.这个姿势的持续锻炼有助于减少颈部、肩部和背部周围的任何疼痛。
8.这种瑜伽对减少坐骨神经痛的副作用非常有益。每天清晨练习这种瑜伽可以减少坐骨神经痛的问题
<hr>练习步骤：
1.蹲在地板上，脚底和脚跟完全在地板上。
2.保持膝关节和双脚并拢，保持稳定。（步骤1）
蹲在地板上
3.保持平衡后，将躯干向右扭转约90度，直到左腋窝 超出 右大腿外侧靠近右膝。（步骤2）为了达到最大扭转，将左膝向前弯曲一点。
将躯干向右扭转约90度，直到左腋窝 超出 右大腿外侧靠近右膝
4.呼气，从肩部伸出左臂（步骤3），在左腋窝和右大腿之间不留任何空间，将左臂绕着右大腿转动，并将左肘朝左腿弯曲，使左手靠近左臀部。
将左臂绕着右大腿转动，并将左肘朝左腿弯曲，使左手靠近左臀部。
5.呼气，将右臂从肩部向后扭转，弯曲右肘，将手指钩在背部靠近左臀部的位置。（步骤4）
弯曲右肘，将手指钩在背部靠近左臀部的位置
6.逐渐握紧手掌（步骤5），当这变得容易时，握紧手腕。（步骤6、7和8）
握紧手掌
7.收紧小腿肌肉以保持平衡，尽可能向右扭转脊柱，并在正常呼吸的情况下保持姿势30至6秒。转动脖子，凝视一侧。
尽可能向右扭转脊柱，并在正常呼吸的情况下保持姿势30至6秒
8.松开手扣，在另一侧重复该姿势。
握紧手腕
转动脖子，凝视一侧
在这里，将躯干向左扭转，将右臂绕在左大腿上，弯曲右肘，将右手靠近右臀部。
然后呼气，将左臂从肩膀向后转动，弯曲左肘，左手紧握右手，左手放在靠近右臀部的后面。
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发表于 2022-9-27 07:26:37
发表于 2022-9-27 07:27:12
