睡前“一刮一揉一按”，养肝助眠又止咳！睡不好的人尤其要试试

大荆

冬天养生，除了吃一些滋补的食物之外，睡前刮痧、按揉身体某些穴位，也能收获一定的养生功效。下面，我们就介绍几个适合在春天做的养生小动作——

刮一刮肝经，疏肝解郁特厉害中医认为“怒伤肝”，经常生气，气血容易亏损，肝自然就很受伤。

图源/壹图网

这时，可以刮一刮肝经来缓解。晚上为养肝的黄金时间，此时推肝经，一定程度上能疏肝理气，改善睡眠，还能帮助疏泄、消气，缓解发脾气引发的各种不适。定位：大腿内侧的大腿根到内踝处。

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操作：刮痧时，先涂抹刮痧油，然后持刮板与皮肤保持45度到90度从上往下刮。小提醒：刮痧力度要适中，每侧约5分钟，一周刮1~2次为宜（刮痧前需查看前次痧痕，褪去或变淡方可行），4周为一个疗程；为方便操作，大家可一腿站立，另一腿踩于矮凳上。

揉一揉丰隆穴，止咳祛痰很管用冬天是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发期。这时，可以按摩一下丰隆穴，它有祛痰湿的功效。痰是人体水液代谢出现故障的产物，它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，其中与脾的关系最密切，所以中医有“脾为生痰之源”、“脾不留湿不生痰”之说。

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而《针灸甲乙经》云：“痰多宜向丰隆寻。”中医认为，丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆、开窍醒神的作用。经常揉一揉丰隆穴，可以健脾和胃，脾胃好了，痰自然无处而来，进而也就达到了化痰止咳的目的。定位：取穴时坐位屈膝，先确定犊鼻的位置（屈膝时，膝盖外侧的凹陷处即是），取犊鼻与外踝尖连线的中点，在腓骨略前方肌肉丰隆处，按压有沉重感，即为此穴。

图源/家庭医生自创

操作：用拇指指腹顺时针方向揉搓，力度可稍重，以穴位局部酸麻胀痛为主。左右两侧的穴位，每天每次各揉3~5分钟即可。该穴也适宜施灸。艾灸时，每天每穴15~20分钟，以局部温热为度。

按一按三阴交穴，安神助眠有一手冬天的时候，人思虑比较多，晚上容易心情烦躁、睡不着，白天则头昏脑涨、哈欠连天。

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这时，可以试试按摩有助眠安神作用的穴位——三阴交。三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。经常按揉此穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

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操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。

（养生每日推送）

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荆七针

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荆六针

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荆二针

一般人不是专业医师找穴位根本找不准

荆四针

睡前一刮一揉一按养肝助眠又止咳，肝经在大腿内侧到内踝处，每天刮5分钟，丰隆径屈膝时膝盖外侧的凹陷处即是每天各揉3一5分钟即可。

荆四针

我有艾灸的习惯，这几天总有点咳嗽和有痰，晚上就来试试这两个穴位，谢谢啦！

荆一针

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荆八针

《针灸甲乙经》云：“痰多宜向丰隆寻。”中医认为，丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆、开窍醒神的作用。经常揉一揉丰隆穴，可以健脾和胃，脾胃好了，痰自然无处而来，进而也就达到了化痰止咳的目的。