【康复吧】四季推拿，顺时养生——冬

大荆

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四季推拿，顺时养生——冬

医学指导：针灸推拿康复中心 袁学雅副主任中医师
图文/针灸推拿康复中心 李子君治疗师




内经有云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起……此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”


冬季到来，草木凋零，万物活动慢慢休止。新陈代谢减慢，消耗减少。人们一向有立冬补冬的习俗，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。


冬季要注意防寒保暖，寒冷易诱发中风、心悸、胸痹、咳嗽等疾病。寒冷易耗伤肾的阳气，导致腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、遗精等疾病。


“秋冬养阴”，冬季以滋益阴精为主，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物。饮食以温热为主，如狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。


每天坚持刺激几个穴位，可以起到温阳散寒、补益肝肾的作用。


1
按太溪——补益肝肾、温阳散寒
太溪穴在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用大拇指或是一个按摩棒，点按此穴至微微感到胀痛，左右各一分钟。

2
按涌泉——增精益髓、滋补肾阳
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。将拇指或食指放于涌泉穴处，来回按揉至有热感，左右各一分钟。

日常可以多做摩擦腰骶部，以健脾益肾，温补下焦阳气。

摩擦腰骶部：双手五指并拢，手掌放置于腰骶部，上下摩擦腰骶部，以局部微微发热为度。上下往返摩擦30次左右。


专家简介

袁学雅，针灸推拿康复中心副主任中医师。创新提出平衡松解术，提出疾病的整体性和辨证观点，在脊柱相关疾病（颈肩腰腿痛、伤筋病）的诊疗中取得显著疗效，同时在内科（咽痛、咳嗽、胃脘痛等）、儿科（厌食、斜颈）、妇产科（痛经、缺乳、溢乳、产后恢复）等疾病亦有着丰富经验。


（注：袁学雅副主任中医师目前在喀什地区第一人民医院开展援疆工作。）


作者简介

李子君，女，广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心推拿科治疗师，毕业于河南中医药大学，擅长运用各种推拿手法调治颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等多种疼痛病症，调理产后身痛，产后修复等。

编辑：黎子苗
复核：郑小英、杨艳

责编: 刘庆钧

审定: 钟天送

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