肩颈理疗系列（一）

大荆

身处信息大爆炸时代，如何寻求身体和内心的平衡？ 在这个日渐寒冷的秋日里，时尚健康版与静沐瑜伽一起，带领大家一起做瑜伽，昼夜交替，吐故纳新，打开自己，简单生活。

摩天式


1. 金刚跪坐，臀部坐在脚跟上。

2. 十指相扣，在胸前翻转掌心，吸气向上高举过头，肩膀放松向下。

3. 坚持5~10 个呼吸，重复2组。

♥功效：缓解斜方肌僵紧引发的疼痛以及肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。

♥教练提示：不要含胸弓背，身体不要倾斜，同时腹部要收紧，怀孕初期，不要做摩天式。

鸟王式手姿势


1. 金刚跪坐，臀部坐在脚跟上。

2. 双手前平举，掌心相对，与肩同宽。

3. 将左手臂放在右手臂下方，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂，让手背相对。

4. 移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相对，尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜。

5. 保持手掌伸平，下颌抬起，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼气时肩膀放松。

6. 坚持5~10 个呼吸，左右手肘交替，重复2 组或4 组，每一组注意交换双手的位置。

♥功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，可以伸展小圆肌，缓解肩背肌群的深层疼痛，消除上臂及上背部多余脂肪。

♥教练提示：注意手臂及肩部各个关节的灵活和协调性，缓慢进行，配合好呼吸。

  
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荆七针

腰突自愈的希望有点渺茫，不过当铁上刘彡黒后，现在已改善好多

荆九针

我腰突总担心自己是否会瘫痪，还好用了藰㈢潶，最近能正常活动了

JDL

一姐们腰椎间盘突出症很严重，一段没见好了，她说全靠藰㈢潶了

荆二针

我腰疼，脚麻，朋友给的刘彡黒给冶好了，真是良心药啊

荆七针

我腰突一年多了，姐姐捎来了藰㈢嘿，甬了一个月还别说效果不错

荆一针

腰椎间盘突出症，我已经萜了一段时间刘彡黒了，效果大大的好

荆四针

腰突让我苦不堪言啊，自从弄了刘彡黒那是一天比一天舒服啊

荆五针

一哥们颈椎病，没间断治疗就是不见好转，直到拥了刘彡嘿一天一个样

荆二针

重体力劳动者、司机朋友等都是腰突常见人群，一般只要搞藰㈢潶就能好