理疗瑜伽之小腿肚子粗大的原因及调理方法

大荆

小腿肚子粗大是什么原因？

一位朋友长得很苗条，可是唯独小腿肚子比较粗大。她好发愁，为了让小腿肚子变得紧致有型，她尝试了很多方法，比如：涂抹燃脂霜、包裹保鲜膜、跑步、按摩·····可是效果都不理想。

后来，仔细地观察她的身体，以及走路姿势后，终于找到了导致小腿肚子粗大的原因。

小腿肚子粗大的原因

一、走路时，大脚趾容易上翘。

二、扁平足，内侧足弓塌陷。

三、走路或自然站立时，有外八字脚。

四、骨盆倾斜，髋关节不稳定。

详

细

介

绍

主要原因在于脚踝关节、膝关节、髋关节不稳定引起。身体是一个整体，下面踝关节力量不稳定，会导致膝关节排列不均衡；或者骨盆倾斜，股骨头和髂窝连接不紧密，身体为了保持平衡，膝关节就会出现倾斜，重心失衡，进而导致脚踝关节不稳定。

一：大脚趾上翘

仔细观察一下你的走路习惯，在走路的时候，大脚趾有没有向上翘起的现象?

再进一步观察，一只手大拇指和食指张开，抵在大脚趾上，观察大脚趾翘起来后，和脚背之间的角度。小于或90度是正常，如果大于90度以上了，表明大脚趾上翘。

大脚趾无力，向前向下压的力量弱时，走路时，步态扭曲，重心落在脚底后半侧，容易导致膝关节超伸。

膝关节超伸评估方法：

从侧面观察，正常的膝关节位置会有一条垂直的铅垂线从外踝前方纵向通过等分胫骨。而膝关节超伸是大部分小腿落在这条铅垂线后方，而不会等分胫骨。

从后面观察，小腿骨和腘窝较为突出；从前面观察，髌骨面朝下方。

在膝关节超伸状态下，股骨会向前倾而造成股骨和胫骨在前侧夹挤。在承重状态下，压力蓄积在膝后方（腘肌），并且压迫前方（髌骨股骨关节）。于是在走路和跳跃时，小腿肚子受力比较大，去对抗股骨向前倾的力量，久而久之，引发小腿肚子变大变粗。

二：扁平足

评估方法：

从身体后面观察，假设一条直线通过胫骨、距骨、跟骨。正常情况下这条线垂直，而足外翻的姿势下，这条线会偏移，并在踝关节外侧形成一个钝角。

由于足外翻，脚底内侧成为支撑点，在走路或者跳跃的时候，脚底和地面冲击力，会作用于膝关节腓骨侧，造成腓骨头向外移，小腿肚子外侧肌肉容易增厚，并且需要更多的热量供应局部肌肉的需要，于是小腿肚子就容易变粗，形成脂肪堆积。

三：内外八字脚

外八字脚：多见于臀部肌肉相对比较紧张，会拉动大腿向外旋，并带动小腿向外旋，这时候看起来就是外八字脚。或者X型腿，这种腿型会让两侧大腿贴近，而相对于大腿，小腿外旋，这时想要控制身体稳定，就形成了外八字。

同时也因为外八字脚，脚尖向外偏移，重心集中于脚底后半侧，并导致距骨向跟骨内侧移位，足弓内侧韧带过度牵拉，形成扁平足，进而引起小腿肚子粗大。

内八字脚：多见于股骨内旋，或胫骨内旋，双脚脚尖向内。大腿内旋肌过紧，外旋肌虚弱。在走路时，扭曲步型，造成重心容易集中在脚底内侧，地面冲击力作用于小腿上外侧，引起腓骨向外移，小腿肚子肌肉粗大增厚。

四：骨盆倾斜

骨盆倾斜，髋关节不稳定，可能导致股骨内旋，为了平衡身体稳定，胫骨也出现旋转（胫骨与股骨之间在膝关节处的转动和胫骨与距骨之间在踝关节处的移动。）

从前方观察胫骨粗隆：它们都对称性地面向前方，或者是一侧朝内（胫骨内转）或朝外（胫骨外转）。

观察足部的位置：胫骨向内旋转伴随着足趾向内的姿势，而外转伴随着足趾向外的姿势。

胫骨扭转的影响：

行走时，骨盆会沿承重的髋关节旋转，脚的各部位旋转方向与骨盆相同，并和骨盆旋转的时机一致，旋转的程度从近端至远端渐增，而胫骨沿长轴旋转的角度大约是骨盆旋转的三倍。过多的内转或外转会增加行走时的能量消耗。在这种扭曲力量的作用下，容易引起小腿肌肉粗大。

总

结

提

示

综上所述，小腿肚子增粗，外观难看，大小腿之间的比例不协调，主要源于踝、膝、髋关节的不稳定。

所以单纯地减肥，跑步，或者做按摩效果都不会太好，反而无效的练习会增加踝、膝、髋的不稳定。

所以要想改善这些问题，要综合评估身体，进而进行相对的练习。

而不能仅仅锻炼小腿，就能解决问题的。瑜伽理疗的作用需要长久的练习，以及生活习惯的调整，才能达到更好的效果。

不懈怠，正确练习，总会有所收获，你也要相信你的身体！

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荆九针

如何建立 踝 膝 髋的稳定性 老师 ？希望更

荆四针

如何改善？

荆六针

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