10套最常见的身体疼痛康复理疗序列，效果杠杠滴！（收藏级）

大荆 · 发表于 2018-11-16 07:53:49

据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

而随着手机、电脑的全面普和使用，由于肩颈腰部等部位的姿势异常，导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。虽然没有严重到去医院的程度，但却严重影响着我们的日常生活，因此，越来越多的人开始通过瑜伽来调整姿势异常，缓解身体疼痛的亚健康状态。

从《瑜伽解剖学》公众号创办到现在，有很多伽人或者是瑜伽老师经常在后台留言说：“老师，我肩颈疼痛，练哪些体式可以改善，老师，我背部疼痛怎么调整，老师，我这里受伤了怎么来理疗康复……”

其实，小一在《瑜伽解剖学》公众号上写过很多相关的文章，不过由于多种原因，很多伽人们跟我留言说很难再搜索出来，那么，今天小一就给大家总结归纳了一下，把日常生活中比较常见的，INS上备受推荐，身体疼痛问题的康复练习序列，汇成一篇文章分享给大家，希望能够帮助到大家。

第1-2套：颈部

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

第4套：上背部

第5套：下腰背部

第6套：腹股沟

第7套：臀部梨状肌

第8套：髋部

第9套：腿部后侧

第10套：膝盖

以上的康复理疗练习序列，没有瑜伽／健身／运动基础的人，以及瑜伽初学者，建议在专业的老师指导下练习。

原文地址：https://www.toutiao.com/a6583798344773009934/

JDL · 发表于 2018-11-16 07:54:12

有没有针对肩周炎的？

荆五针 · 发表于 2018-11-16 07:54:54

感觉这样的，看不太懂[捂脸]

荆五针 · 发表于 2018-11-16 07:55:45

还是正常的身材最美好！！[祈祷][祈祷][呲牙]

荆二针 · 发表于 2018-11-16 07:55:51

谢谢

荆四针 · 发表于 2018-11-16 07:56:04

收藏不看

荆五针 · 发表于 2018-11-16 07:56:41

收藏了

荆二针 · 发表于 2018-11-16 07:57:25

转发了

荆九针 · 发表于 2018-11-16 07:57:55

转发了

荆四针 · 发表于 2018-11-16 07:58:46

转发了

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