28张常见身体疼痛理疗图，私教必学（收藏级）

大荆

享受瑜伽优雅生活

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练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享28张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给瑜伽私教老师、瑜伽初学者一些理疗参考。

01

久坐导致

颈肩腰背部疼痛不适

长期久坐或者是错误的坐姿

会导致颈肩腰背部疼痛

可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛

也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

02

长期低头看手机导致的

肩颈上背部疼痛

长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适

首先可以通过仰卧收下颌的练习

让颈部回归正常曲线

然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔

此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧

做抗组力量练习

03

头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛

但颈椎有问题的伽人最好不要做

04

手肘疼痛

对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉

此外，也需要做加强力量的练习

可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

05

肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用墙壁都是不错的选择

注意牛面式双手连接不上

可以借助瑜伽伸展带

06

胸部过度后凸

产生不适疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

它是导致上交叉综合症的重要原因

胸椎是颈椎和腰椎的连接

颈椎和腰椎的问题多少与它有关

因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

07

腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛

瑜伽倒箭式每天睡前做

这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效

此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

08

骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解

练习时，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

09

坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习

同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展

都可以缓解坐骨神经疼痛

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荆七针

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荆六针

瑜伽缓解各种身体疼痛，尤其是现在颈肩椎不好的，本人亲试，效果不错

JDL

就做拉伸。…

荆四针

转发了

荆五针

懂了，基本上就是跟原来的反着来就行

荆五针

@kerr833

荆五针

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荆一针

可以试试

荆四针

真的棒