对于办公人群来说，长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的，唯独只能靠日常的运动，和按摩，通常血液，才能缓解酸痛。
快来和小编好好学习下面的体式吧，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适哦。
动作一：颈部热身
- 简易坐，吸气头顶向上延展，呼气倒向左侧，左耳找左肩。
- 吸气回正，呼气头倒向右侧。
- 吸气回正，呼气下巴找天花板的位置。
- 吸气回正，呼气下巴找锁骨的位置。每个体式保持2个呼吸。
动作二：婴儿式变体
- 婴儿式，吸气双臂背后十指相扣。呼气挺胸身体向前弯曲。
- 额头找到垫面的方向，双手臂向前延展，保持5个呼吸。
动作三：直角式
- 双脚打开与跨同宽，双手十指交扣翻转掌心向外。
- 吸气大腿根为轴，身体向下，平行地面。
- 呼气手臂上抬和头部后背保持一条直线，保持7个呼吸。
动作四：站立前屈(双手十指交扣)
- 站立双脚与髋同宽。
- 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠。
- 头部放松,手臂向前延展，保持7次呼吸。
动作五：海豚式
- 膝盖着地双手互抱手肘量距离
- 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，背向下压
- 保持7次呼吸
动作六：反祈祷式
- 金刚坐，双手在身后合十。
- 脚掌并拢，肩胛骨展平。
- 保持7次呼吸。
动作七：鹰式
- 站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕。
- 保持7次呼吸，反侧同之。
动作八：弓式
- 俯卧弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟。
- 吸气抬起下巴、胸腔离地。
- 呼气脚跟远离臀地面，保持7次呼吸。
动作九：牛面式
- 屈左腿膝盖在身体的中位线上，另一条腿收回，双膝盖保持重叠。
- 左手在上，右手在下，在背后交扣。
- 保持肋骨内收，胸腔上提，保持7次呼吸，反侧同之。
动作十：加强猫伸展
- 婴儿式准备，双手臂向前延展，慢慢让胸口找到垫面。
- 下巴着地，但下巴不要用力。保持5个呼吸。
今天的课程你get了吗?
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发表于 2019-8-15 07:49:31
发表于 2019-8-15 07:50:00
