为啥练习瑜伽肩颈、骨盆等理疗序列，对身体没效果

大荆

瑜伽课程--答疑解惑

同样的体式序列，为啥别人练习就有效果，你练习只有累和疼的感觉？

网上有不少骨盆、脊柱、肩颈调理视频，有的瑜伽爱好者练习完后感觉身体很舒服，也有的说，做了没啥感觉。

同样的问题也发生在瑜伽老师当中，有的瑜伽老师用同样序列的体式上课，反应超好，也有的反应平平。

于是问题就来了，究竟是哪里的问题，不同的人练习效果会不一样呢？

首先，瑜伽体式练习别照葫芦画瓢。

照葫芦画瓢的练习只是跟着视频或图片学样子，或者只是跟着做动作，却没有带上呼吸、专注、思考，只动皮，没动心的练习是花架子。

很多人虽然练习瑜伽，其实 并不懂得瑜伽，一直觉得瑜伽就是通过身体做出各种健身姿势的练习，其实这是对瑜伽不完整的认识。瑜伽体式不仅是身体做出的姿势，除此之外还有其它练习内容，包括呼吸的运用、心灵的觉察、对身体的思考、通过身体感觉收摄内心的训练。

不同的身体状态和情绪反应，练习时的侧重点不同，瑜伽体式的呈现便会不一样。

有人瑜伽练习时，身、心、息具在，以体入式，以息养心，以心觉察，时刻都在和自己的身体联结，形神兼备，有形有神。

有的人瑜伽练习时，只做在皮，没带入呼吸，更没收回内心，那这样的练习岂不成了花架子？

其次，没掌握每个体式的细节精准，不懂得如何正确练习。

学习和练习需要下功夫，但不要死板。你看到一套体式序列，说是开肩的，就觉得按照这套序列走就可以开肩了。又看到一套序列说是开髋的，就觉得照做就没错。如果没效果，你可能又会觉得自己身体素质不够好。

但是你想过其它问题吗，比如你是不是把每个体式做对了？

所谓做对了，不是你把姿势摆对了，而是启动正确的肌肉力量，关节之间的正位，身体动作打开的方式等。

比如你想通过后弯体式练习脊柱和打开胸廓，如果没正确启动臀肌和腿部肌肉，骨盆和脊柱没中正，你只会腰痛或头晕。

你想通过前弯练习改善骨盆后倾，如果没启动髋屈肌力量，让骨盆旋转，你只想把身体贴近大腿，可能练习很久，双腿后侧和臀肌依然紧张，骨盆倾斜还是没有半点调整效果。这不就是白花功夫吗？

所以别觉得细节精准不重要，有的老师说抠细节是瞎耽误功夫，根本没必要。但是事实表明，不花功夫了解每个体式的细节，你自己以前的身体问题不仅解决不了，还会出现更多的问题。

比如大漠老师曾经有一个灵动蛇式的视频，有的瑜伽练习者练完后，说肩膀酸痛，还有的说手腕痛。后来发现，其实大家在练习时，把身体多数的力量都放在手臂上费力地支撑身体了，没有启动菱形肌、前锯肌、中下斜方肌、以及腰腹核心力量，同时身体前移的过程中，双肘外翻了。这些细节如果不注意，不仅脊柱没灵活，还会导致肩膀变厚，手臂更粗。

另外，固定于体式顺序上，身体思维没放开。

很多人练习瑜伽太较真儿于动作怎么做，序列怎么排，其实是对身体动作的约束。

身体的特点是灵动的，身体动作总是会以自己自然的状态呈现。如果你做每个动作都太刻意于视频，无法自动地生成你自己对身体动作的思考和觉察，也无法进入你自己身体的真实状态去了解身体出现的信息。这就是死板的练习，没有放开自己的身体。

比如，你看到视频中的老师讲：双臂上举，你就跟着上举，关于举起过程中的感觉和细微的气息流动状态，你或许没有观察过，也没结合呼吸。或者不知从哪里看到一篇文章说常练习这套姿势能瘦手臂，你天天跟着做这套体式，但是你也没真正通过自己的身体感觉思考过这套姿势你如何去做会更适合你。

瑜伽的练习是心身契合的练习，所谓的契合是：我对身体的感觉有所看到，我感觉到了属于身体当下这一刻的感觉，我和这种感觉在一起时，这份感觉成为身体练习的主导，我可以跟随着它进入、深入、观察、感受、调整，我可以慢慢地体会、体觉、体味、体验。

这样你会在老师教你的视频动作的基础上，生出更多的动作练习，能够跟随自己的感觉，做出真正属于你自己身体需要表达的动作，那不是生硬的模仿和死板的保持，而是真正走心的身体练习。

当你进入瑜伽体式后，你要对你身体的感觉和当下的状态保持持续的看到，不只是你的动作出来了，而是在动作中，你的心也回来了，你气息的流动感也出来了。

最后，时刻对身体看到，记住一个公式：

意图+观想=呈现。

你的意图是通过练习改善肩颈的紧张；你的观想是看到肩颈的状态，这种看到是持续的；此时此刻你的肩颈正在呈现着微妙的感觉，跟随这些感觉，做出你直觉中想做的任何一个动作来，我们体会一下，你的心走近身体，深入身体时，看到过什么？

现在不妨跟随我做个练习：

1、静坐，调整好呼吸，立直脊柱。

2、缓慢吸气，感觉到气息深入，缓慢呼气，感觉到气息呼出，这样反复呼吸几组，感觉到你的心收回来了。

3、感觉到自己的身体，尤其观察一下此时此刻你肩颈的感觉，把意识放在肩颈上，在心里告诉自己，肩颈是什么感觉？

4、气息逐渐带入肩颈的感觉上，缓慢吸气，气息到达肩颈，肩颈被气息填满；缓慢呼气，肩颈周围逐渐放松。反复而持续地呼吸着，感觉到每次呼吸时，肩膀所出现的反应。

5、跟随肩颈周围出现的任何反应，看看自己是不是需要做点什么动作？你可以跟随着身体直接的提示，跟随着它，动起来，任何动作都可以，完全把你的行为交给当下的身体反应，让你的感觉主导你，跟随着它，移动身体，呼吸伸展。在动作中，心里看到那个画面，对这个画面保持微笑。

6、直到你想停止的时候，可以随时停止，在心里看到自己动作停止后，呼吸的状态是怎样的，内心的感受又是怎样的？对这一切不评判！

这是一种完全交给身体感觉支配身体动作的练习，头脑中是无意识的，身体是流动的，内心是清醒的，却是有意识地在持续看到，你所有的看到都是一种自然呈现！

所以要想让瑜伽体式发挥作用，你别纠结于动作序列，别耽误在表面功夫上，动作中包含着呼吸、意识专注、感官收摄、自我觉察的训练。这样你的会对自己的身体有更新的认识哦！


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