理疗拉伸练习注意事项

大荆

我们什么时候不能做理疗拉伸练习

除了医生叮嘱不能进行运动的人群外，拉伸运动具有几条具体的禁忌。患有以下疾病的人不能做此类运动：

急性损伤；

结缔组织虚弱；

关节不稳；

肌肉张力不足；

身体部位严重疼痛；

在做完严重缺氧的运动后，因为肌肉此时非常敏感，首先必须要给身体组织提供氧气。

做拉伸运动前的注意事项：

在拉伸运动前，要进行热身以及关节的准备运动。理疗拉伸不会扩大关节的生理活动范围，而是优化其活力。获知我们是否正确进行拉伸运动的感觉来源于肌肉的绷紧状态。这种紧绷状态应该要达到我们可接受的最大值，但不能感到疼痛。利用基础呼吸练习来控制身体放松程度。拉伸运动可以降低压力，因为活动会在紧张状态下受限。为了使拉伸起到有效的理疗效果，我们至少要将紧绷状态保持1分钟。最好是在降低强度的时候延长拉伸时间，尤其是刚开始着手做拉伸运动的时候。我们每周应该做3到5次的拉伸运动，尽管每天做会带来更大的益处，肌腱拉伸理疗效果可以大约持续2~48小时。运动时间不必过长：半个小时或20分钟就足以进行一次全身的拉伸运动。拉伸运动结束之后我们应当做一些轻柔运动，让肌肉恢复其正常弹性，优化血液循环，有利于给氧进程以及营养的摄入和代谢废弃物的排出。如果室温比正常温度高，则满足了合适的拉伸运动温度要求。因为在低温环境下做拉伸运动会造成损伤。 起床的时候，肌肉和连接组织会有一种晨起僵直感。如果醒来后过几个小时做拉伸运动，我们会觉得更加舒适。 随着年龄的增长，组织的弹性特性会消失。然而，理疗效果对于任何年龄段的人而言都必不可少。 由于基因原因，女性更适合进行柔韧度的训练。但这并不意味着理疗效果在男性身上不明显，而是他们需要投入更多的时间以及精力来获得理疗效果。还存在一些其他的因素影响我们的柔韧度。伤痕和身体脂肪会限制我们的柔韧度，但是通过拉伸练习也会对上述身体问题起到积极作用。之前有人认为拉伸运动结合力度较小的冲力运动效果会更好。如今我们在理疗的前提下绝不能进行这样的“碰撞”以避免身体组织的破裂。最合适的方法是延长拉伸动作的保持时间。

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