骨科医院教你肩周炎的自我理疗

大荆

长期处于紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。经常伏案写作的人容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，如果姿势不正确，身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度改变等，肩周炎也是如此产生的。

肩周炎的主要表现为肩部疼痛，起初肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后常使疼痛加重。肩关节活动受限，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。怕冷，患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。

肩周炎的康复。运动疗法，一般每日2~3次，每次15~30分钟。锻炼内容包括肩部被动活动训练和增强肩胛带肌肉的力量练习。

物理疗法：对于有比较固定和明确的痛点，比如肱二头肌腱、冈上肌腱、三角肌滑囊等痛点，可以选用超声波、激光来针对痛点治疗。对于整个肩关节都感觉疼痛的，可以选用短波、超短波、磁疗等，可以通过促进肩部整体的血液循环，来达到消炎镇痛的作用。

肩周炎的预防：注意防寒保暖、纠正不良姿势、注意相关疾病功能锻炼。

（王志珊）

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