8个肩颈理疗动作睡前坚持练，让你远离肩颈疼痛拥有好睡眠

大荆

你知道吗？现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！

很多人反映，上班有时连水都忘记喝，哪还能想起放松肩颈？确实，小编也需要长期对电脑工作，有时忙起来确实想不起！

下面8个睡前肩颈放松序列，上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。晚上睡前放松肩颈，不仅能让你紧张的肩颈放松下来，同时也可以放松大脑神经，让你拥有好睡眠！

8个睡前肩颈理疗放松动作

↓ ↓ ↓

01、活化胸椎

双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢吸气，延展脊柱，双手伸直向前呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离配合呼吸，动态循环练习12次

02、顺时针绕动肩膀

坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩手肘带动肩膀做顺时针绕圈

重复18-20次，换逆时针绕动

03、肩胛骨活化练习

坐立于瑜伽垫上吸气，肩膀向上向后向下绕动呼气，肩膀向上向前绕动还原保持循环练习18-20次

04、放松斜方肌

坐立于瑜伽垫上，背部立直右手贴在左侧耳朵上方呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉保持8-10个呼吸后，换反侧练习

05-06、加强颈部力量

右手掌心贴于右侧头部相互拮抗发力保持8秒

左手掌心贴于左侧头部相互拮抗发力保持8秒

07、活化颈椎

金刚坐准备，准备一条毛巾将毛巾套在颈椎上端，双手抓毛巾两头双手向前拉毛巾，下巴微微抬起

动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段继续重复练习，最后放于颈椎最下方

记得一定要配合呼吸，不要憋气

08、仰卧放松

缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾保持自然呼吸，停留3分钟

坚持练习才是最好的行动实践！

Namaste

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