瑜伽碰上肩周炎，习练痛苦又艰难，这6个方法必须安利你

大荆

什么是肩周炎？

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。但现在肩周炎的发病群体有向二、三十岁的年轻人蔓延的趋势。

引发肩周炎的原因：

本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

肩周炎的表现

肩周炎患者一般表现为肩颈部酸痛或者拉扯痛，肩关节活动时疼痛加重，以致肩关节活动减少，肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展，后伸，上举，外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，手不能摸背等。病程较长者，可引起三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肩周肌肉萎缩及肱骨骨质疏松。

如果您的肩膀变得僵硬，那么您就会知道肩膀和手臂的疼痛，以及给您带来的行动不便，会让人沮丧。如穿衣、洗澡之类的简单任务几乎都是不可能的。

肩膀僵硬迹象很容易发现：主要是肩部活动受限，并伴有疼痛。

如果肩膀僵硬，找物理治疗师可能会帮助您恢复手臂的正常功能，可以帮助您控制疼痛，并提供一些策略来帮助您再次正常使用手臂。

如果您已经被确诊为肩周炎，请列出一些简单的事情。开始肩部运动之前，请先咨询医生，以确保可以安全进行。

请注意以下几点：

01

不能

把自己的手臂固定住

肩痛时，您可能会想用吊带之类的工具，将自己的手臂吊起，以帮助缓解疼痛。

不建议穿带肩周炎的吊带，因为这只会继续限制肩关节的活动度。

02

要学会

使用肩部

当感觉肩膀僵硬时，不要完全的让肩膀休息，在只是酸疼的阶段尝试去做一些手臂的运动如上抬后伸，绕肩一类的动作，通过将肩关节活化从而让肩膀周围僵硬的肌肉活化，从而缓解肩膀僵硬的现象。

如果在活动后有强烈的疼痛或不适感，可以选择冰敷一段时间，缓解疼痛。

如果因为肩膀疼痛而放弃活化肩关节，会使肩膀越来越僵硬，手臂会受到更大的限制。

03

要学会

增加自己的主动运动

肩关节活动度的练习锻炼是针对肩周炎的最佳治疗方法之一。在瑜伽理疗师的帮助下，可以进行肩关节被动和主动的练习，练习的步骤包括活化、拉伸、正位、力量。

肩周炎不仅仅只是肩膀活动度受限，更多在肩膀周围例如肩胛骨的活动度也有一定关系，所以通过一系列的练习能让肩胛骨周围的肌肉变得稳定有力，从而使肩周炎得到一定的改善。

04

加强

肩袖运动

肩袖肌群主要围绕在后背肩胛骨上，总共有四块肌肉，四块肌肉的止点将肩膀头也就是肩峰包围起来，就像衣服的袖子一样，故称为肩袖，通过训练肩袖肌群的力量可以帮助肩膀更好的做上举后伸以及支撑的动作，加强肩袖肌群不仅能使肩膀的活动度改善，还能让斜方肌上束得到放松，让肩膀变得更加美观，好看。

在训练肩袖时可以配合瑜伽弹力带训练，增加阻力，更好地找到肩袖肌群启动的感觉。

05

加强

肩胛骨的稳定性

肩膀是一个复杂的关节，由肩胛骨，锁骨和肱骨组成，训练肩胛骨周围肌肉的力量，能加强肩膀的稳定性，使得肩胛骨能帮助手臂做正常的上回旋，下回旋运动。

06

运动

才是真正缓解疼痛的方法

互联网以及线下有大量的“专家”，他们自称有着神奇的能力，可以帮助解决肩周炎的问题，而且没有任何的运动，通过出售某些治疗产品赚取高额的利润。

大多数研究表明，即使已经在瑜伽理疗师的帮助下完成一系列肩膀周围肌肉力量的建立，手臂还是会有上举受限以及疼痛的现象，这是正常现象，应该坚持继续锻炼，让肌肉的力量去保护关节、骨骼，从而使身体变得健康，使身体的各个关节正常运作。

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荆八针

几年前肩周炎，痛的连穿衣都困难，去过yi院，炒过姜盐热敷，都不行，无意中看个治疗肩周炎的视频，里面提到了（邢郎匠）冷敷贴，还有穴位治疗锻炼方法，就这样外敷2个星期，肩袖竟然不粘黏了，活动起来也轻松很多，很棒！

荆八针

前年10月23日晚上，右肩膀受凉诱发肩周炎肩膀非常疼痛，痛得影响晚上休息且不能入眠，平时手不能用力不能伸弯到位，痛苦不堪当时幸运的了解到了……邢郎匠冷敷贴%，晚上贴敷，白天坚持抓杠杠慢慢吊，并学蚂蚁爬墙，1疗程就好了

荆四针

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