骨盆的稳定和臀肌的启动感！！！
近几年习练瑜伽已然成为一种时尚，很多人开始习练瑜伽。
那么，在瑜伽习练的过程中，尤其是我们走上瑜伽垫子之前一定要注意这些：
可能会有什么样子的瑜伽损伤？如何正确的练习才能避免这种损伤？
以下六大原因，习练者是一定要看看！
01
在练习瑜伽之前就要首先知道自己身体上的问题，哪些情况你要尽量的避免去做，你的身体情况是什么样子的，你的身体不允许做一些什么动作。所以，了解自己的身体是非常重要的，要先经过老师的评估，更好的了解自己。
02
要有充足的热身，如果没有一个充足的热身就不要马上就进入瑜伽的习练当中。因为我们的各个关节包括肌肉、意识、身体、都没有准备好的时候，去做一些高难度动作就很容易损伤。
03
呼吸的配合，当练习瑜伽时，没有带着觉知，没有用呼吸去引导去配合的时候，屏息的时候，身体就容易处于非常紧张的状态，就容易造成肌肉的拉伤。
04
情绪，当带着攀比的情绪去和别人作比较，带着工作中的情绪去练习瑜伽的时候，这样你就把自己放到了一个容易损伤的位置。所以，你要学会内观，向内看，看到自己内心的情绪上的更多感受，当你的身体没有准备好，情绪没有准备好的时候，可能只是做一个深呼吸，只是做一个放松就可以了，不要再走上瑜伽垫子，瑜伽垫子只是瑜伽其中的一部分，如果我们能把瑜伽带入生活当中，不仅仅是关注瑜伽垫子，这时候受到的瑜伽损伤就会小很多。
05
疲劳，当疲劳的时候，肌肉处于疲劳的状态，心理可能也会处于疲劳状态，这时候习练瑜伽，我们的身体就会多多少少受到损伤。
06
对体式的掌握程度，如果能够很好的了解体式，了解这个体式可能会对哪些地方造成损伤，了解如何正确的做这个体式，了解如何正位的启动肌肉去保护骨骼就很好了。你要带着觉知去热身，带着觉知去呼吸，更多的了解自己。另外，你要更多的启动平衡肌肉，带着觉知去了解体式，带着觉知去习练瑜伽，这时候就可以预防损伤。此外，你还要深刻记住，体式做好了就是疗愈，体式做不好就是损伤。然后说你的疗愈还是说是损伤，也不是这个体式所给你的，是你如何去做这个体式所给你的。
除此以外，我发现大课会员一般都还停留在爆汗才是锻炼的目标上，不管正位不正位，看到别人能下去，弯着腰躬着背也要下去。这个时候，你就要在课前课后讲安全习练的重要性，课堂中会辅助做到在正位上延展就可以了，一味的追求难度和与别人攀比的心理损伤的是自己的身体。
大家可以把安全习练逐字稿发到群里，让她们体会疗愈和损伤。昨天有个会员在四柱支撑时，肩袖关节咔的一声受伤了，下课后我帮她理疗，效果立竿见影，她由衷的说了一句，难怪这么多人来找你私教理疗。
我的安全习练，在于自我习练的过程中，找到了觉知，正位的觉知，不再追求体式的难度。记住，一定不要做到某个程度，要学会降阶练习，更多的启动平衡肌肉。做神猴式的时候，前面有人拽脚，老师在上面压也没做到过，突然某一天惊喜就来了，神猴式呼吸呼吸就成功了，以前的伽友看到说好神奇啊！
伽友们，带着安全习练的意识，在没有练习瑜伽之前就要更多的了解自己，带着觉知去练习，没有损伤的去练习，这样才能更好的享受到瑜伽练习的乐趣。
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发表于 2020-12-22 07:29:11
