10个瑜伽理疗动作，改善骨盆前倾，在家就能练

大荆 · 发表于 2021-1-20 07:51:42

[size=0.882em]随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！

[size=0.882em]骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关！

[size=0.882em]那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试

[size=0.882em]两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。

[size=0.882em]今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！

动作01、

[size=0.882em]左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地[size=0.882em]脊柱延展，髋部水平中正[size=0.882em]注意核心收紧，微微卷尾骨[size=0.882em]停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作02、

[size=0.882em]站立位，扶椅子或墙面均可[size=0.882em]吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢[size=0.882em]右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部[size=0.882em]停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作03、

[size=0.882em]进入肘板支撑，注意核心启动[size=0.882em]感受腹部、背部、臀部肌肉收紧[size=0.882em]上半身一条直线，脚跟往远蹬[size=0.882em]停留8-10个呼吸

动作04、

[size=0.882em]双膝跪地，进入哈巴狗式[size=0.882em]注意大腿垂直地面，手臂伸直[size=0.882em]核心收紧，腰椎延展[size=0.882em]停留8-10个呼吸

动作05、

[size=0.882em]四足支撑位，双手分开与肩同宽[size=0.882em]吸气，骨盆向前转动，脊柱延展[size=0.882em]呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背[size=0.882em]注意收紧核心，动态练习8-10次

动作06、

[size=0.882em]仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽[size=0.882em]吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面[size=0.882em]呼气，骨盆向下转动，腰背贴地[size=0.882em]动态练习8-10次

动作07、

[size=0.882em]仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方[size=0.882em]呼气，收紧核心，抬臀部向上[size=0.882em]脊柱逐节向上，胸腔抬高[size=0.882em]动态练习8-10次

动作08、

[size=0.882em]坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘[size=0.882em]屈手肘大臂放沙发边缘[size=0.882em]呼气卷尾骨，耻骨向上推高[size=0.882em]大腿、腹部、胸腔成一条直线[size=0.882em]动态练习8-10次

动作09、

[size=0.882em]仰卧位，双腿抬高放在沙发上[size=0.882em]呼气，收紧核心，卷尾骨[size=0.882em]双脚根有力向下压，挺髋向上[size=0.882em]动态练习8-10次

动作10、

[size=0.882em]最后回到大拜式停留3-5分钟

[size=0.882em]如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。

原文地址：https://m.toutiao.com/i6919357231087665672/

荆二针 · 发表于 2021-1-20 07:52:14

坚持住加油

荆一针 · 发表于 2021-1-20 07:53:06

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荆三针 · 发表于 2021-1-20 07:53:34

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荆七针 · 发表于 2021-1-20 07:54:15

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荆六针 · 发表于 2021-1-20 07:55:09

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荆七针 · 发表于 2021-1-20 07:56:01

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荆四针 · 发表于 2021-1-20 07:56:11

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JDL · 发表于 2021-1-20 07:56:40

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荆四针 · 发表于 2021-1-20 07:57:27

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