珍“膝”自我，推拿一点通

大荆

临床上，膝关节疼痛人群基数大，以中老年人多见，特殊工作人群也可因膝关节受力过度而导致疼痛迁延难愈。无论是外伤还是长时间劳损造成的膝关节损伤，疼痛和功能障碍都是患者最为突出的临床问题。中医推拿植根于中医理论，能够疏通经络、行气活血、调整阴阳，治疗膝关节疼痛简单易行、效果较佳。岳阳医院推拿团队现推出膝关节“自我推拿一点通”，目的是使患者实现在家庭、单位的自我治疗，变被动为主动。珍“膝”自我，让我们一起学习吧。

膝部自我推拿核心要素指导

1.准备体位

患者取坐位于座椅上，两脚自然着地，患者向前，小腿与大腿约呈135°，上身微前倾。（见图1）

图1 自我推拿姿势体位

2.膝关节内侧按压

患者以对侧手拇指垂直按压于内膝眼内侧2厘米处，力量以出现酸痛为宜，然后手腕部自然摆动带动拇指旋转，在此过程中按压不松劲，持续5～10秒，膝关节外侧按压同理。（见图2）

图2 膝关节内侧按压

3.内、外膝眼按压

按压方法同图2所叙述，按压部位为内、外膝眼。此部位为膝关节疼痛推拿手法最为重要部位之一，需重点关注。（见图3a和3b）

图3a 内膝眼按压

图3b外膝眼按压

4.掌根推法

患侧下肢稍内旋，以同侧手掌根部置于腘窝处，垂直按压，然后自然向下推至脚踝，此法主要疏通膀胱经，松解小腿后部肌群，反复操作5次为宜。同理，施术于小腿内、外、前侧，以平衡前后肌群。（见图4）

图4掌根推法

5.拿法

本法主要使用同侧手指，拇指与其余四指相对用力，从足踝部缓缓拿捏至腘窝处。（见图5）

图5 拿小腿后侧肌群

6.按压腘窝委中穴

拿法止于腘窝处后，变掌为指，按压腘窝中央委中穴，5～10次为宜。（见图6）

图6 按压委中穴

注意事项

本推拿方法适用于膝关节疼痛轻、中度患者，如有不适应及早就医，听取医生诊治建议。

膝关节周围穴位较多，患者无需刻意记忆穴位位置，注重扩大推拿面积。

膝关节疼痛与负重关系密切，患者工作、生活中应尽量避免高负荷动作，如过度上下楼梯、运动过量等。

膝关节疼痛容易反复，患者治疗需保持耐心，并注意生活习惯的改良。

文刊登在《上海中医药报》2020年第40期

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科 上海市中医药研究院推拿研究所 朱清广 张帅攀

原文地址：https://m.toutiao.com/i6924575215741665806/

荆五针

前段时间膝盖疼到没法走路，刚开始的时候我还会吃止疼薬来缓解疼痛，但是发现这种方法只能临时起作用，就没再使用，后来无意中在綯寶上闲逛的时候看见了这个.......邢郎匠冷敷贴、、、、、，看着效果还可以，就入了几盒，现在跑步都没啥问题，真的好用

荆四针

膝关节出现疼痛以后，就开始想尽各种方法去治疗，吃的用的yao就有一大堆，然而并没有太大的作用，后来还是妈妈给我送来了、、、邢郎匠冷敷贴###@，这才开始好转的，刚贴上之后有点发热，不过也舒服的，大概用了一个疗程的，就没有不适感了

荆六针

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