小儿推拿李波：孩子长高的黄金期，抓住这三点，助宝宝个子长高高

大荆

小儿推拿李波：孩子长高的黄金期，抓住这三点，助宝宝个子长高高

俗话讲：一白遮三丑，一矮毁所有，大多数家长都会很在意孩子的身高发育。但你知道一年之中，孩子长高的黄金期在哪个阶段吗？一年之计在于春，春天是万物生长的季节，也是宝宝长身体的黄金期。世界卫生组织一项报告指出：宝宝的生长速度在一年中并不相同，生长高峰期在3～5月份，这三个月中身高增长等于9～11月三个月身高增长的2～2.5倍。

在日常生活中，家长应该如何做呢，这里有3个“增高秘诀”，助宝宝的个子长高高！

小儿推拿李波：孩子长高的黄金期，抓住这三点，助宝宝个子长高高

一、充足的睡眠 “能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。

因为宝宝的生长激素，有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5-7倍；另一个是早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰。但是，只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效的发挥作用！所以10点前，一定要让孩子入睡!

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体长大，导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

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二、选择合适的体育运动

调查研究显示，孩子经常参加体育锻炼，比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

毫无疑问，运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

家长可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼，建议家长陪孩子一起制定一个运动计划，并相互督促，每天坚持30分钟左右的有氧运动，如打羽毛球、跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

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1、游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

2、羽毛球

打羽毛球时，需要不断跳跃，对孩子来说，对身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反应，对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。

3、篮球

篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢。还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

4、跳绳

跳绳，不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型，尤其是腿型。但是，家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。

当然，运动时间必须控制，并不是运动时间越长越好，要注意适量。

家长必须督促孩子，每天至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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三、均衡营养

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。均衡和适量的营养，是宝宝生长发育必不可少的能源供给。

钙：钙是骨骼生长的基础，要宝宝长个子，补钙是肯定的。但是提醒妈妈们，不要过度依赖药物补钙，但0-2岁的宝宝，补充维生素D是必须的哈，可以促进宝宝对于钙的吸收。另外，我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的优品。

蛋白质：蛋白质也是身体发育的重要营养素，食物中的蛋白质：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。

瓜果蔬菜：除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素也不能“缺席”，各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

温馨提示：不要因为让宝宝长高而让宝宝无节制多吃，容易导致宝宝过度肥胖，反而不利于生长发育。

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在孩子身高的猛长期，除了先天条件外，后天的条件也非常重要哦~~为孩子长个加把劲！

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