瑜伽理疗：增强你的抗压能力

大荆

疫情究竟还会影响我们的生活多久呢？或许生理上的健康状态会随着医疗的进展而逐渐改善，但它对于心理上的影响可能会超乎我们的想像！新冠肺炎正在对心理健康产生严重的影响，这种影响预计会在大流行结束后伴随着我们很长一段时间。

除了日常的压力之外，戴口罩、维持社交距离、隔离和封锁的规范，也增加了我们面临的挑战；当然也产生了严峻的社会经济影响，再加上在家工作、照顾孩子和其他家庭成员的压力，我们正承受着多层次的压力。
对于严重的心理健康问题，医疗、心理或精神方面的介入与协助是必要的，而对于不是太严重但依旧承受高度压力混乱的人们，可增强他们的抗压能力来作为一种自我照护方式。
“抗压不是避免压力，而是对压力情境的积极反应，也是将其负面影响降至最低的能力。”
抗压能力可以透过专注、练习和时间学习，虽然对压力产生积极的反应通常涉及某种思维方式的转变，但瑜伽疗愈（Yoga Therapy）可以经由促进有目的性的放松来提供额外的直接帮助。
以下两种有效的瑜伽疗愈方法，可用于疫情期间和疫情后来建立抗压能力。这两种技巧都可以放松身体并安定神经系统，进而减轻压力并提高在压力出现时的因应能力。（虽然这些安静的练习可以促进放松，但对某些人来说，它们可能会让人感到不安，在过渡到静止状态之前，你可能需要做些更活跃的活动，瑜伽疗愈师可以协助你驾驭这样的体验。）
将双腿放置于椅子上的姿势

准备一张坚固的椅子及定时器，用枕头或毯子垫于头部或双脚下方，也可以播放令你感到平静的音乐。将定时器设置为10-15分钟，接着靠近椅子坐下，将小腿放在椅座上，让身体、大腿与膝盖约成90度角；在头部下方放置枕头或折叠的毯子，确保脖子有支撑感；闭上眼睛，正常呼吸，当定时器响起时，将膝盖向胸部弯曲，然后侧躺到一边，用手臂支撑慢慢坐起来。（如果在地板上进行很困难，请尝试在床上将腿放在几颗枕头上。）
放松呼吸

找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，或选择保持睁开眼睛，将眼神放柔并凝视下方。正常吸气，吐气时摒住呼吸，默数“一千零一，一千零二”后再吸气。可重复练习2-3分钟或更久。这种技巧可以提高呼吸觉察，减慢每分钟的呼吸次数，并延长吐气时间，这些都能改善副交感神经系统的运作，以及休息和恢复的功能，帮助我们更好地因应各种压力源。
有句话说得好：“你不能阻止悲伤的鸟从你头上飞过，但你可以阻止他们在你的头发上筑巢。”压力是生活中再熟悉不过的一部分，如果我们不断对压力做出愤怒、恐惧或抵抗的反应，悲伤的小鸟会很乐意在我们的头发上筑巢。但如果我们学会以明晰且有弹性的方式响应生活带给我们的事物，那么这些巢穴将会又小又短暂。大家可以尝试这两种方式看看，但请记得这与任何瑜伽练习一样，请为自己做最理想的事情，并遵循医疗照护提供者的建议。如果在屏住呼吸时感到晕眩，请恢复自然呼吸。你可以在片刻后重新尝试，并减少停顿的时间；也可以考虑与理疗专业人士合作，以确认更适合你的呼吸法。

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