即学即用！备战高考，缓解焦虑试试这一招自我推拿

大荆

马上就要高考了，对于一些略显紧张的考生，北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨特别推荐了一招自我推拿方法，能够很快缓解一些应激症状，比如情绪紧张、头痛头晕、焦虑失眠等，适合在注意力长时间集中的时候来放松身心。


1、刮前额，用双手的指关节由正中向两侧刮额头。刮的时候，需要稍稍用点力，进行单方向的运动，能够松解筋膜，宣发气血。建议刮30遍。

2、松解颞肌。颞肌，就是咬紧牙关时在耳朵周围活动的这一片区域，偏头痛时往往就是这里最难受，依旧用指关节，点揉我们的颞肌。点揉力度以有酸胀感即可，建议点揉1至2分钟。

3、轻拍腋下，左臂上举，用右手手掌轻轻拍打左腋下30至50次，然后交换举起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次。

4、疏两胁，双掌置于两胁,由胸部前正中线向两侧分推至腋下15至30遍。

这几个动作，可以当成练习操，时不时地做一做，为考生舒缓情绪，以最佳状态应对挑战。


此外，北京中医药大学东方医院营养科魏帼也介绍，高考时，考生多少还是会有些紧张的，人在紧张的过程中，血液会优先供给大脑、心脏、四肢肌肉等重要器官，胃肠等相对不那么重要的器官的供血量会有所下降，从而影响到消化吸收功能。所以高考期间的饮食以清淡易消化为主，同时注意食品安全，帮助更好地发挥真实水平。


早餐一定要吃。早餐可以是牛奶加鸡蛋或包子，或者牛奶燕麦粥搭配蔬菜、水果。早餐中的主食可以提供足够的葡萄糖，而葡萄糖是脑部细胞唯一可以利用的能量来源，如果缺少葡萄糖的供给，容易引起精力不足的情况。


总体来说，此时的饮食以“不添乱”为主，兼顾营养即可。应避免饮用过于刺激的冰镇饮料，以免引起胃肠不适。同时，也不要为了所谓的完美搭配，而强迫考生吃一些不习惯或不爱吃的所谓营养早餐。


午餐简单可口。午餐可以吃一些鸡肉、鱼、豆腐等不太油腻的食物，但也要保证主食和蔬菜的食用量充足。如果是在考场附近就餐，首先考虑的就是选择干净卫生的餐饮地点，不吃不熟悉、陌生的食物，以免出现胃肠不适的情况。


晚餐适量为度。晚餐的食物在整体食用量上和早餐齐平即可，最多也就是和午餐一样多就可以了。晚上不要过多进食，以免影响考生睡眠。食物的选择仍以清淡易消化为主，可以喝粥、吃面条等，注意补充蔬菜和水果。
另外需要注意的是，在高考期间，如果考生想要食用一些甜品，需要注意食用量，通常来说，普通大小的一块是可以的。
北京日报客户端记者 杨绪军 通讯员闫妍
监制：张力
编辑：李怡
来源 北京晚报微信公号
流程编辑 刘伟利

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