如何给腿部做按摩

大荆

对于由过度劳累之类的原因引起的腿部疼痛，不妨试试做个腿部按摩来缓解疼痛。找个舒服的姿势躺好，然后从脚开始往上按摩。按完之后，如果腿还是疼，那么疼痛有可能就是由疾病引起的。如果腿部的疼痛在一段时间后仍没有自行消除，那么最好去看下医生。

一、了解按摩的基础常识
1、了解基础的解剖结构。在开始按摩之前，了解一些解剖结构对按摩会有帮助。大腿肌肉大致分为4组，从臀部开始，延伸到膝盖。这4组肌肉分别位于腿的前面、后面和两侧。知道骨骼的位置也很重要。因为连接骨骼和肌肉的组织得重点按摩。

• 对于关节（如臀部、膝盖、脚踝和脚部）周围的结缔组织，可以采用拉伸、揉捏和按压等手法，来进行按摩。
  
• 大家都知道，大腿后面的肌肉和小腿肚的肌肉一般都比较紧，按摩的时候需要用力些。而经常跑步的人，他们的大腿外侧肌肉，比如阔筋膜张肌肉和骼胫束可能会出现问题，按摩的时候得重点关注下。
  

2、了解如何用力。刚开始的时候，按摩力度可以轻一点，特别是按摩骨骼附近和敏感区域时，更是要轻一点。按一会之后，可以加大按摩力度。你可以轻轻地按摩，但速度要快一点；也可以用力地按摩，但是速度要慢一点。切记不能用力地快速按摩。

• 用不同的身体部位进行按摩，所产生的力度不一样。手肘的按摩力度最强。手掌和手指的按摩力度就要小一些。
  
• 要按摩深层的肌肉，可以用掌根、拇指、指关节、拳头或者前臂进行按压。也可以把两只手掌叠放，进行按压。
  
• 按摩的手法包括推、揉捏、按压、摩擦、敲击、振动、挤和活动关节等。
  

3、使用按摩油（也可不用）。如果愿意，在做腿部按摩时你也可以用按摩油。这样可以起到润滑的作用，让手掌和手指在腿部按摩时更顺畅。按摩腿部的话，可以用橄榄油、牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉树和茶树等），香薰的氛围可以让按摩更愉快。

• 确保不会对按摩油过敏。
  

4、选择一个舒服的姿势。开始按摩前，先让对方找一个舒服的姿势躺好。给腿部做按摩的话，一般是平躺在床上。如果你只按摩一条腿，可以让对方侧着躺，把要按摩的那条腿放在上面。你也可以让对方平躺，然后把枕头放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。

5、和对方进行沟通。问问他们是不是有需要重点按摩的区域。比如，如果对方是大腿疼，可能只想让你按摩大腿。那么大腿这块就要重点按摩。

二、按摩双腿
1、从脚开始按摩。从脚开始，向上按摩，这样可以加速血液循环，从而缓解疼痛和肌肉紧张。在手掌上倒一些按摩油，两手搓匀，然后握住对方的脚（稍微用点力），按摩几分钟。按摩完脚之后，用手沿着脚趾，朝着脚踝方向，轻轻地推揉几次。

2、按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。从脚往上按摩可以促进血液向心脏回流，加速血液循环。

3、按摩小腿。现在可以按摩小腿了。用手掌轻抚脚踝，向上沿着胫骨，一直按摩到膝盖。然后把手转到小腿后面，顺着小腿肚，向下一直按摩到脚踝。重复几次后，再上下揉捏提拉小腿外侧区域。

4、最后按摩大腿。现在开始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外侧和内侧。这样可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按压大腿中间区域和后面臀部肌肉时，要稍微用点力。

原文地址：https://m.toutiao.com/i6985434065591779877/