准爸爸学堂 | 3大按摩招式，赶走孕期腰背疼痛和水肿

大荆

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准妈妈们怀孕后身体会有很多不适，例如肩背、腰骶的疼痛、水肿等~此时非常需要准爸爸更多的支持和关怀，除了耐心的陪伴和用心的交流，更实际有效的方案是掌握”按摩“这项专业技能，VIP专属服务不仅能很大程度的缓解妻子孕期的身心不适，更能让妻子感受到你对她满满的爱哦！

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01

按摩的好处

缓解疼痛、减轻焦虑、妈妈宝宝更健康

研究表明，在怀孕期间进行专业的孕期按摩，去甲肾上腺素(压力相关的激素)和皮质醇等激素都会减少，多巴胺和血清素水平升高(可以预防抑郁症)。可以带来不少正面的好处：




☆整体情绪的改善
☆减少焦虑
☆改善睡眠
☆降低和压力相关的激素，例如去甲肾上腺素的水平
☆增加“好心情”激素，例如内啡肽，5-羟色胺和多巴胺的水平
☆减轻水肿
☆增加血液和淋巴的回流，清除“毒素”，减轻疲劳感觉
☆增强免疫系统
☆减轻颈部痛，腰背痛，腿痛，坐骨神经痛，以及全身不适


孕妈这些激素水平的变化也导致宝宝出生时的并发症更少，新生儿并发症例如：避免宝宝出生时体重过低。宝宝出生后各项指标评分更好，哭闹更少！宝宝更天使，更好带！

02

掌握正确的按摩手法

3大招式的动作细节与禁忌

缓解腰背不适的按摩手法（一）


Step1：臀部坐在脚后跟上，双膝打开略微超过骨盆的宽度，身体慢慢前倾，额头或脸的任意一侧贴在枕头或者小球上，双臂自然的向前弯曲，放在脸的下方；


Step2：准爸爸爸面向孕妈妈，跪立在孕妈妈臀部的后方，双手放在腰的两侧，往中间挤一下腰椎，轻轻往外展，掌根带回手指往中间挤，继续向下向外展开，重复按摩至臀部。


3大注意事项

不要用手指抓

不要用掌根压

力道要适中

完整视频版

缓解腰背不适的按摩手法（二）

Step1：准妈妈侧卧，膝盖之间夹抱枕，准爸爸跪坐在孕妈妈臀部的后方，左手扶住孕妈妈右侧的臀部，右手手掌打开，包裹住脊柱周围的肌肉，画圈按摩，每个位置画3圈，顺势向下，从腰椎段一直到骶尾骨。

画圈按摩四部曲

脊柱周围画圈

腰椎画圈

骶尾周部画圈

整体画圈

缓解腿部水肿的按摩手法


Step1：同上侧卧
Step2：接着，准爸爸自然的转身，面向腿的方向，按摩孕妈妈的大腿、小腿、脚掌；

3大动作要点

力量施加在肌肉上

脚不要悬空

不要太靠近大腿根盆底

■ 禁忌：静脉曲张不要做
■ 重点：绕开膝关节
■ 方向：从脚趾到骨盆按摩，不可以来回按摩

03

按摩注意事项

掌握正确的技巧、了解禁忌

• 不要按摩大腿内侧，主要是担心血栓脱落；
  
• 施力要在肌肉而不是骨骼上，找到手掌包裹肌肉的感觉；
  
• 臀部的按摩，不要过于向下到尾骨；
  
• 不要对腹部进行按摩，这样做可能会引起子宫收缩；
  
• 对孕早期按摩要审慎，孕早期的流产概率为10%~15%；
  
• 和医生探讨孕期按摩和使用精油的安全性；
  
• 一旦出现不适，寻求医生的帮助。
  

04

考虑其它做法

轻柔的拥抱、用心用爱陪伴

除了按摩，还可以经常做一些简单的，让人舒服的动作：

• 轻柔的搂抱，轻轻抚摸妻子的后背、头部；
  
• 一起散步和交谈；
  
• 烛光和轻柔的音乐来帮助放松；
  
• 脚和腿部抬高，坐在很舒服的椅子上。
  

原文地址：https://m.toutiao.com/i6987695104404292108/