家庭按摩养护颈椎

大荆

颈椎问题多是由于姿势异常引起的代偿过度，长此以往颈椎不堪重负所引起的，平时主要以纠正姿势为主，辅以手法治疗。在此，介绍几种在家就可操作的按摩保健方法。
　　1.本人采取俯卧位，家人双手拇指叠在一起按于颈椎棘突上方，从上往下推动颈椎，可改善颈椎曲度变直。
　　2.本人采取仰卧位，家人一手托住头部，另一手虎口置于颈椎横突侧方，从左往右推动颈椎，可改善颈椎侧方的活动度。
　　3.本人采取坐位，家人双手拇指叠在一起按于颈椎棘突后方，嘱咐后仰头的同时从后往前推动颈椎，可改善颈椎向后的活动度。
　　4.本人采取坐位，双手抱住颈部，后仰头的同时往前推动颈椎。
　　5.本人采取俯卧位，头部置于床沿外，向上抬起头部，要求先从颈胸部抬起，最终抬至头部与地面平行，可锻炼颈部肌肉功能。


作者：中南大学湘雅二医院 主治医师 朱可为 中级治疗师 邓泰
编辑：熊恕 于家兴
审校：谢涛
核发：万洪新
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