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预防性的自我按摩
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预防性的自我按摩
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大荆
大荆
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发表于 2022-4-17 07:37:31
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体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩。
1.搓腰眼:两手轻握拳,用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处,或用双手握拳,用手背骨节按摩腰眼处,也可用双手捏腰眼处肌肉,上从两臀后开始,往下捏至骶骨下端,往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推,下面示、中指往下扳,让肌肉滚动起来,每日捏1~2次。
2.2.腰、骶、臀部自我按摩;用手指指腹或握拳的背关节作环行按压,脊柱两侧—骶尾部—两侧腰、臀部肌肉,按压时由轻到重,循环往复,以局部发热、未感疲劳为宜。
3.3.腰部按摩:方法是大拇指在前,卡在腰部,然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩,或半握拳捶打腰部,每次3~5分钟,促进腰部血液循环,有利于肌肉松弛。
4.4.腰部伸展运动:直立时,手脚分开与肩平宽,手放腰髋部,手掌向前。尽量将身躯向后伸,双手作支柱。做时双膝要保持挺直,维持这个姿势一到两秒钟,便回到开始的位置,每次从复练习时,必须尝试尽量将半仰的比上一次更后,从而达到最大可能的伸展角度。
5.5.腰部环绕运动:两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。
如果您已经充分了解上面所介绍的适合腰椎病患者锻炼的运动方法,那么就要在生活中合理安排,只有长期坚持才会取的理想的效果,希望患者朋友能够减轻身体的症状。
原文地址:https://m.toutiao.com/i7068193998569177633/
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