19张常见的身体疼痛瑜伽理疗图，身体不舒服的看过来

大荆

练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我这个地方不舒服，该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享22张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1、头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛

但颈椎有问题的伽人最好不要做

2、手肘疼痛

对于有网球肘，手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人

以上的练习，每天瑜伽前可以练习2-3组

3、颈部疼痛

长期低头看手机，颈部疼痛

颈部后侧被过度拉长

可以用用毛巾或者弹力带放在颈部后侧

加强力量，此外也要做灵活颈部的练习

建立颈部肌肉的弹性

也可以利用网球或者筋膜球放松，消除颈部僵硬

4、肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用墙壁都是不错的选择

注意牛面式双手连接不上

可以借助瑜伽伸展带

5、上背部疼痛

对于整日坐在电脑前上班族来说

上背部疼痛可以借助桌子进行练习

不仅可以缓解背部疼痛

同时还可以缓解肩颈的不适

6、胸部疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

它是导致上交叉综合症的重要原因

胸椎是颈椎和腰椎的连接

颈椎和腰椎的问题多少与它有关

因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7、腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛

这个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效

此外借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

8、骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解

练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9、坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习

同时仰卧针眼式、单腿背部伸展

都可以缓解坐骨神经疼痛

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