16个动作让上班族告别肩酸脖子僵，省下理疗费用

大荆

经常伏案久坐，会让我们的筋膜沾粘、身体僵硬，血液流通不畅，严重影响我们的身体健康。所以，俗话说：筋长一寸寿延十年。筋膜的放松不仅可以延年益寿，还可以增加身体的柔韧性。对于健身爱好者来说，筋膜的拉伸可以更好地使锻炼后紧张的肌肉得到放松，减少乳酸的形成。

放松筋膜，其实也不需要高成本的筋膜枪。就地取材，利用家中现有的条件，0成本，就可以很好地帮助我们拉伸到全身。接下来就给大家分享16个拉伸动作，在家利用门框，就可以轻轻松松拉伸全身的筋膜。每天花10到20分钟进行拉伸，对我们的体态都会有所改变。

（拉伸过程中，注意呼吸，量力而行，避免受伤！）

动作1-拉伸侧腰

动作2-拉伸胸肌

动作3-拉伸三角肌后束

动作4-拉伸三角肌前束和胸肌

动作5-拉伸肩袖肌群

动作6-拉伸胸肌1

动作7-拉伸胸肌2

动作8-拉伸肱三头肌

动作9-拉伸整个身体侧面

动作10-拉伸脊柱

动作11-脊柱扭转

动作12-拉伸大腿前侧1

动作13-拉伸大腿前侧4

动作14-拉伸大腿后侧

动作15-拉伸小腿后侧

动作16-拉伸臀腿

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