「锐博康复科普」按摩到底有没有用？小心毁了你的腰

大荆

在我们的平时生活中，受到腰痛困扰的人群不在少数，90%的人在漫长的人生都会有腰痛的体验。而在我国大部分人群出现腰部不适，第一想法就是静养，静养效果不明显再去按摩，再者才会选择去正规医院、康复机构进行调整。那么按摩放松到底有没有用呢？

一、首先我们了解一下按摩的原理


按摩主要是通过按摩师的手或者身体其他部位（肘、前臂等）对于我们酸痛的地方进行按压，那按压的地方更多的就是肌肉、筋膜或者是关节，通过这些手法的放松，可以让我们的酸通的地方得到一个压力的释放。

二、按摩是通过什么来缓解疼痛呢？


现代研究认为，第一呢，就是按摩可以让紧张的肌肉、筋膜放松，可以减缓肌肉、筋膜紧张引发的疼痛，那第二呢，按摩可以减轻大脑神经系统的紧张，能够加快局部组织的血液循环，降低致痛物质的浓度，提高人体的疼痛阈值，从而增强疼痛的耐受力，简而言之，可以激活人体自身的镇痛系统，进而达到显著的镇痛效果！


但是这些方法更多的是以被动接受为主，它可以比较简单、直接的去缓解疼痛问题，但是对于造成这些问题的根源，仅仅是通过按摩，我们是无法把它完全解决的。


其次我们先了解一下腰部在什么情况下会过度消耗，从而引发腰痛。

1、葛优瘫姿势玩手机

大部分人群喜欢这种姿势靠着玩手机，却不明白这种姿势会带来什么问题。这种不良姿势短时间内觉得自身肌肉不用发力，腰部处于放松状态。

殊不知在这种情况下，腰背筋膜处于拉长状态，所以时间一长反而会觉得没有刚开始那么舒服。还存在一个潜在危险！！长时间会导致腰部曲度变直甚至反弓，失去正常生理曲度，腰部肌肉会越发紧张，同时也会增加腰椎间盘突出的风险。

2、坐姿不正工作

弯腰驼背的坐姿工作会使腰椎的压力会变大，同时，也需要背部的竖脊肌不断发力维持这个状态，时间一长，避免不了会有腰肌劳损的情况，从而引发腰痛。

3、繁重的体力劳动

繁重的体力劳动是需要很强大的身体素质和肌肉力量，如果肌肉力量不足，人体是个很聪明的组织，核心力量不足，它会想办法通过各种姿势借助腰部力量来完成所需要的动作，从而使腰部过度发力，引发肌肉劳损。

了解这些我们再去想想，腰痛去按摩有没有用，基本心中都有答案了。


没错，腰痛只是果，因还是在于我们的姿势不正，部分腰痛人群也知道姿势不正，也尝试做过一些调整，发现自己维持不住正确的姿势，这又是什么原因呢？我们继续探讨！


长时间维持一个姿势需要什么呢？


我想说的是核心肌肉力量，肌肉力量是我们能够坚持下去的关键因素，没有肌肉力量，做什么动作都是南南南！！！！


那么接下来就说说怎么增强核心肌肉力量，达到一个事半功倍的效果！


三、如何训练核心力量？

1、核心激活

先不要着急，先激活一下核心。
和往常一样，腹式呼吸！

仰卧位，屈膝让腰部放松的贴在床面上，吸气鼓肚子，吐气继续鼓肚子，感受腹部的肌肉发力。

2、增强核心

卷腹

仰卧位屈髋，腰部放松的贴在床面上，配合腹式呼吸，吸气放松，吐气通过上半身起卷腹，感受腹直肌发力。

反向卷腹

仰卧位屈髋，腰部放松的贴在床面上，通过核心发力带动下肢向上，做出卷腹动作。

3、核心控制

死虫子

仰卧位，同时屈髋屈膝，胳膊垂直床面，呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢，吸气时再缓慢放下，下次换另一侧。

四点支撑

四点位支撑，腰部放松，通过核心发力，带动四肢向外打开，禁忌，核心收住，骨盆不要发生扭转。


通过训练出强大的核心，才能维持正确姿势，减少腰部代偿，从而解决腰部疼痛，按摩也是快速缓解腰部疼痛的办法，要想根本解决还得增强核心力量，在正确的姿势上使用正确发力方式。


切记！！！康复训练是循序渐进的，不能急于求成，不然达不到训练效果反而事半功倍。


好啦！今天科普就到这里了，希望有腰痛伙伴能够尽早摆脱腰痛困扰！

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荆七针

小心葛大爷告你侵权！[偷笑]

荆二针

今天讲的是重点！必须转发，才能不辜负陈老师啊o(^o^)o