中医理疗之气功

大荆

“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧......”近年来，作为中医气功功法之一的八段锦可谓是格外“出圈”。清晨的公园内、学校的操场上、家里的角落里，不同年龄段的人纷纷练起了八段锦，全民健身养生如火如荼。
气功，我国中医传统的保健养生方法，主要通过身体活动的调整、呼吸的调整与内心意识的调整，即调身、调息、调心，三调合一，以达到强身健体、防病治病等目的。

气功（图自图虫网）

千年传承
气功源于中国古代，历史悠久。相传四千余年前，我们的祖先在出现身体肿胀疼痛、关节活动不利等症状时，会根据平时积累的经验，采用某些“舞蹈”的动作，以减轻病痛。这便是气功的雏形。
起初，气功没有固定的名称和内容。有称之“舞”，如《吕氏春秋》曾言：“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”也有称之为导引、吐纳、行气等。
春秋战国时期，《黄帝内经》奠定了气功的医学基础。书中记述道：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”可见，当时的古人对气功锻炼已有了初步认识。
至秦汉时期，气功已相当普遍。今湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》所留存的44幅图画，描绘了身着平民装束的男女老幼进行各种复杂多变的导引姿势，其动作可锻炼到全身各部位，有预防和治疗疾病之作用。

气功活动遍布全国各地（图自图虫网）

东汉末年，华佗创编五禽戏，即虎、鹿、熊、猿、鸟五戏，大大促进了气功的发展。晋代以后，气功的各种功法相继出现。如陶弘景在其著作《养性延命录》中最早提出“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”之言论，奠定了后世六字诀功法的理论基础。
隋唐时期，与气功相关的专著与阐述更为系统全面。医学家孙思邈在前人气功经验基础上创造了简明易学的“导引法”与“调气法”。导引属于健身按摩，以动为主；调气则从呼吸入手，以静为主。一动一静，动静结合，进一步完善了气功医学体系。
至宋元明清，各大学派及医学家重视气功养生法的研究，阐发了诸多气功养生的具体做法与观点，社会人士开始广泛利用气功来健身强体。
近现代以后，气功历经多次波折，破除大众偏见后，终进入规范管理、有序发展的阶段。
养生功法
如今，健身气功活动站点遍布全国各地，经过代代传承与改编创造的五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等健身气功新功法深受群众认可。
五禽戏，将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合，整套功法动作相对简单。习练时，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏。
虎戏主练肝与胆，可伸展筋骨、活动脊柱，有虎举、虎扑两式；鹿戏主练肾与骨，需扭转腰脊、运转尾闾，有鹿抵、鹿奔两式；熊戏运转腹腔，主练脾与胃，有熊运、熊晃两式；猿戏主练心神与血脉，养心健脑，有猿提、猿摘两式；鸟戏主练肺与肠，益气健肺，有鸟伸、鸟飞两式。

气功养生深受人们欢迎（图自图虫网）

易筋经，以变易筋骨为目的，注重脊柱的旋转屈伸，有12式动作。各式动作有机连贯，伸筋拔骨，舒展连绵。习练者需精神放松，呼吸自然，以形导气，意随形走，在动作上要循序渐进，刚柔并济。长期坚持此功法，对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统等机能，提高平衡力、柔韧性和肌肉力量有良好效果。
六字诀，从呼吸吐纳着手，配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的机体运行。
习练时，这六个字的读音和口型要规范，才能更好地控制气息出入的大小、粗细与部位。同时，学会正确的呼吸也至关重要。六字诀采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法与鼻吸口呼的逆腹式呼吸法，习练者在调整呼吸时，要做到呼吸均匀、细密、柔和、深长。初学者，宜出声练习，且先大声，后小声，慢慢体会气息的流动；练习熟练后，可逐渐转为轻声练习。
八段锦，自古便有“千年长寿操”的美誉。现代的八段锦主要通过八节动作，锻炼肢体，舒筋活络，从而改善身体状况，适用人群广泛。
八段锦的各式动作各有不同功能，如第一式“两手托天理三焦”，可通过“两手托天”的动作，调节三焦的气血与阴阳；第二式“左右开弓似射雕”则能使肝肺二者相互协调......经过前人总结的八段锦功法口诀简单易学，初学者先将动作练好练熟，再配合相应的呼吸，养生效果会更好。
气功作为中医学的一种心身锻炼方法，是强身健体、改善病症的有效渠道之一。在日常生活中，我们要健康、科学、长期地坚持习练气功，才能更好发挥其养生作用。当然，若身体出现疾病不愈、严重病痛等问题，我们也不可过度依赖气功，一定要针对病情，接受正式、专业、及时的医院治疗。

来源: 健身气功管理中心 央视一套

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