10式瑜伽，给自己做肩颈理疗

大荆

每天给自己一点时间习练瑜伽

短短的几十分钟里

帮助我们将注意力内收

无论外界多么喧嚣繁杂

我们只关注自己的呼吸

和体内能量的流动

当内心不随境而流转的时候

烦恼和疾病也就无从而生…

肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。若平时使用电脑或看手机姿势不对，则会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。如：肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。

下面为大家介绍10个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状

【10式缓解肩颈酸痛】

↓↓↓

1.脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，立直脊背，微收点下巴，双手抓住小腿

吸气，呼气时头往右侧延展，左肩下沉，感受左侧颈部有伸展感，保持5次呼吸后，吸气头部回正，换边练习

2.拉伸身体前侧

膝盖跪地并分开，双手体后撑地，稍抬起臀部让尾骨前送一下，吸气，呼气时身体慢慢往后躺，手肘撑地，双手抓脚

保持3到5次呼吸后，吸气收回时，腹肌收紧保护腰椎，手推地慢慢起身

注意，最好在身体后方垫个抱枕或瑜伽砖来练习

3.坐姿鹰式

双手肘交叠，手臂缠绕，尽量使掌心相对，吸气时手肘上提，手远离面部，双肩下沉

保持5次呼吸后，换边练习

4.牛式手臂

简易坐姿，双手一上一下，在体后交扣

扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边练习

注意，不要耸肩

5.穿针式

从四点撑地进入，双膝分开与胯同宽，保持大腿与地垫垂直

右手往前伸到最远，左手掌心向上穿过右腋窝，左肩膀落地，左侧脸落

双肩放松，保持1分钟后，换边练习

6.猫式伸展

四点撑地，膝盖分开与胯宽，大腿与地面垂直

双手分开与肩宽，手腕在肩膀正下方，微屈些手肘，肩膀向后拉，不要耸肩

吸气抬头延展脊柱，臀部上翅，呼气卷尾骨拱背，收下巴低头，眼睛看向肚脐

重复5到10次练习

7.双角式C

双脚打开一条腿的长度，脚稍稍内扣，大腿肌肉收紧

双手在体后十指交扣

吸气，呼气时身体从髋部向前向下折叠，保持5次呼吸

注意，每次吸气时，手臂尽量向后向远处延展，呼气时手臂向上提，并慢慢尝试向下

8.婴儿式

双脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，注意肩颈放松

9.蝗虫式

俯卧，双手在体后十指交扣

吸气抬头，手向后向远方伸展，拉开肩膀打开胸腔，保持5次呼吸

10.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与胯宽，脚趾指向正前方，不要外八，也不要内扣，让小腿与地垫垂直，膝盖在脚踝正上方

双手在身体下方十指交扣，肩胛骨向内收，使两侧肩膀头着地并向下沉，保护颈椎，下巴稍内收

吸气，双脚踩地，收紧腹肌，慢慢抬起臀部，胸腔找下巴

保持5次呼吸后，呼气时慢慢让脊柱一节节向下回落

建议每天睡前练习，有助于改善睡眠哦！

原文地址：https://www.toutiao.com/a6465419127610671629/

荆五针

第二和第三动作真心做不到

荆八针

不错

JDL

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荆六针

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荆六针

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荆一针

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