感觉经期不规律和想缓解生理疼痛？想让自己身材变得更加凹凸有致？想让自己的“大象腿”变成“漫画腿”？那么以下推荐的基础理疗瑜伽就不要错过了哦！特别适合女性有针对性去进行改善。
一、蝴蝶式（使经期规律）俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。
二、上犬式（全力对抗老化）俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。
三、猫式伸展（丰胸和消除驼背）双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
四、骆驼式（提臀）在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
五、下犬式（给全身做按摩）俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
六、站立前屈（让下半身纤细）双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
七、船式（消除腹部赘肉）仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。
八、坐姿脊柱扭转（雕塑背部曲线）双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
九、束角式（缓解生理疼痛）坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
以上九个体式特别适合女性，能让你有目的有针对的去练习。想要修身塑体练这个就对了，想要丰胸提臀练那个就对了！所以你确定不收藏起来，马上开练吗？小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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发表于 2018-8-11 08:07:48
发表于 2018-8-11 08:08:47
